Vježbe za prevenciju - hemoroide

Vježbe za prevenciju

Ako se nakon 40 godina ljudi zabrinjavaju zbog povećanog bolnog mokrenja i problema u njihovom seksualnom životu, onda je vrijeme da razmislite o zdravlju muškaraca i zatražite savjet od urologa. Ovi simptomi mogu biti prvi simptomi upale prostate. Uzroci upale su najčešće infekcije koje se prenose seksualnim kontaktom, oštećenim imunološkim sustavima, nepravilnim seksualnim odnosima ili obratno, promiskuitetnim spolom, kao i sjedećim i abnormalnim načinom života. Kao rezultat ovih čimbenika, krvotok se stagnira u zdjelici, a prostatitis se razvija.

U ljudi, prostata se naziva "drugo srce čovjeka", a taj je organ važan za njih, jer utječe na postignuća u seksualnom životu i radu reproduktivnog sustava. Simptomi se manifestiraju samo u kasnijim fazama, a kako bi se u početku spriječio razvoj bolesti, preporučljivo je redovito provoditi terapeutske vježbe.

Vježbe se temelje na tehnikama izvanrednog američkog ginekologa Arnolda Kegela, koji je razvio sustav vježbi za žene u radu radi lakšeg procesa radne aktivnosti.No budući da je zadatak ovih vježbi uspostaviti cirkulaciju krvi u zdjelici, tehnika njihove primjene može se primijeniti kod muškaraca. Ove vježbe pomoći će tonu mišića prostate i izbjeći muške zdravstvene probleme.

Prije početka gimnastike, potrebno je locirati prostatu u tijelu – kada urinirati, potrebno je odgoditi izlijevanje urina, a mišići koji će biti napeti u ovom trenutku su mišići prostate.

Dalje je gimnastika kako bi prostata bila normalna. Vježbe za prevenciju prostatisa mogu se podijeliti u nekoliko kategorija – izvođenje stanja, sjedenja, ležanja i svih četiri. Sve su klase jednostavne, odvojite malo vremena, a neke od njih mogu se izvoditi čak i na radnom mjestu ili tijekom kućanskih poslova.

Za veći učinak, vježbe se trebaju izvoditi svakodnevno, pri čemu svaki novi tjedan povećava broj pristupa.

Izvođenje gimnastike za vrijeme stajanja

  • Stojeći na podu, ruke – proizvoljno, trebate uzeti dah punim prsima, i ispuštajući trbuh poput kugle, istodobno ugovarati mišiće perineuma, stajati još 10 sekundi.Nakon izdaha i opuštanja. Za pristup, tako sažimanje mišića 6-8 puta. Razvijanje tonusa mišića treba biti što je češće moguće tijekom dana. Svaki tjedan povećati broj ponavljanja.
  • Stojeći ravno, bez ruku držite, i što je više moguće napunite mišiće anusa što je više moguće, držite ga 8 sekundi i oštro se opustite. Zadatak 5 – 6 puta ponoviti.
  • Stavite noge na stranu, prekrižite ruke u bravu na stražnjoj strani glave – obavljajte polu-čučnjeva s ravnim leđima i koljenima, iscijedite i oštro opustite prepone. Za jedan pristup – do 10 puta.
  • Izvrsna vježba pomaže – udaranje nogama. Njegova implementacija nije teško, mnogi ga se sjećaju iz vremena kada su bili u školi. Stojeći u ravnom položaju, ruke podignute na udaljenosti od prsa, mi činimo 15 – 20 puta swinging svake noge u različitim smjerovima. Ukupno vrijeme rada je 10 minuta.
  • Noge se spajaju – duboko uzdignu, podignu ruke i spuštaju se dok izdišete. Ponovite 5 puta.
  • Preporuča se da kompleks uključi križanje na mjestu, što daje trenutne rezultate. Gimnastika je izvodila najmanje 15 minuta.
  • Skakanje na licu mjesta s različitim skokovima visine – ova vježba se najbolje izvodi bez odjeće koja ograničava kretanje. Zadatak je započeti od 60 puta, a do kraja mjeseca do 300 puta.Ne biste se trebali brinuti i zaustaviti nastavu ako vas bol u prepona uznemiri. Svakodnevnom vježbom bol će otići.
  • Stopala su odložena, ruke na struku. Naslonite torzo naizmjence kao pendulum u svakom smjeru 20-25 puta.

Vježbe u sjedećem položaju

  • Kolosalna vježba u ovoj kategoriji za muškarce bit će "hodanje na stražnjici". Ova gimnastika ne samo da ojačava glutealne mišiće, već i normalizira mikrocirkulaciju u zdjelici i masaže prostatu. Sjedeći na podu podižemo ravne noge i napete mišiće stražnjice pokušavamo poduzeti korake naprijed. Trebali biste početi najmanje 15 minuta dnevno i povećati sat vremena do kraja tečaja.
  • Imitacija izvedbe spona pomoći će eliminirati napetost mišića bedara koje uzrokuju bedra. Zadatak muškaraca je širenje svojih nogu što je više moguće i držanje u takvoj situaciji barem 30 sekundi. Svakodnevno izvodite zadatak u kombinaciji s drugim vježbama.
  • Sjednite u lotosovom položaju iu takvom položaju što je moguće intenzivnije da se mišići perineuma ugovore za nekoliko minuta.
  • U sjedećem položaju, noge su se protezale naprijed – za obavljanje zavoja, dolje do prstiju.Počevši od 10 minuta na vrijeme i do kraja mjeseca, unesite do 50 puta po pristupu.

Vježbe u skloni položaj

  • Mi uvijamo noge u zrak "bicikl" ili "pišu riječi", počevši od 15 minuta dnevno, i dovedu do sat vremena do kraja tečaja.
  • Na udisaj – podignite ruke i noge i na uzdisanje – niže. Ponovite dok se ne osjećamo umorni.
  • Noge su napola savijene – mi podižemo leđa pri udisanju (uz struk i glavu pritisnut na pod), na izdisaj – vratimo se na početni položaj. Funkcija ove vježbe za sprječavanje prostatitisa – raspršivanje krvi u zdjelici i pokretanje procesa mišića prostate i perineuma.
  • Noge muškaraca podignute su u polu-savijenom položaju, noge su prekinute, a koljena su širila na stranu (žablja držanje) – mi stisnemo na udisanje i raskrinkavamo mišiće stražnjice 4 puta po pristupu.
  • Vježba "Koža" – noge okomito na tijelo, ruke na donjem dijelu leđa. Povucemo čarape i zadržavamo ravnotežu dulje vrijeme.
  • Ležeći na stranu, torzo se podiže na jednoj ruci – izvodimo 10 puta uspone, izmjenjujući noge.
  • Ležeći na stranu podižemo istodobno dvije noge.
  • Lying na desnoj strani, pritisnite desnu nogu na čvrstu površinu u polu-savijena stanje, i stavite lijevu nogu na desno i maknuti stranu koliko god je to moguće.U ovom radu uključeni su mišići stražnjice i prostate.
  • Ležeći na trbuhu, podižemo dvije noge u isto vrijeme, ni u kojem slučaju bez savijanja. Ova vježba za muškarce (brod) nema ništa manje od gore opisane vježbe.
  • Ležati na trbuhu, ruke u polu-savijeni položaj, tijelo je podignuto – mi izraditi jerky nogu izlasci. Slična opcija – bacanje lijeve noge desno i obratno.

Stojeći na sva četiri

  • Stojeći na svim četveronožama, podupiremo naše ruke i naizmjence podignemo svaku nogu, povlačenjem nožice nogu što je više moguće i naprezanjem mišića anusa. Počnimo s 10 puta po setu na svakoj nozi, tjedno povećavajući broj puta.
  • Izvršite kružnu rotaciju zdjelice, napeteći se anusom, bez disanja. Pet minuta za muškarce, nekoliko minuta za odmor i 3 do 4 seta po danu.
  • Stojeći na svim četveronošcima na stolici, pružamo podršku na ravnim rukama – zauzvrat spušavamo noge na pod i vraćamo se u prvobitno stanje. Ova gimnastika održava mišiće bedra i perineuma u dobroj formi. Za svaku nogu 5 – 10 puta.

Gore opisana je jedna od najdjelotvornijih vježbi gimnastike za muškarce kod upale prostate.Ako ne budete lijeni i obavljate ih svakodnevno, proces će intenzivno ići na bolje. Uz navedene preporuke fizikalne terapije, metode liječenja prostatitis su takve vježbe kao što su trčanje 10 km dnevno, biciklizam, plivanje.

Ostale vježbe će se raspravljati u nastavku:

Jedna od najčešćih ljudskih bolesti povezanih s probavom i peristalcem je hemoroide. Statistika kaže da oko 18% stanovnika svijeta pati od ove neugodne bolesti. Iz grčkog, naziv bolesti je preveden kao krvarenje, i to je najvažniji simptom bolesti.

Pod sluznicom analnog kanala, svi ljudi imaju venske plexuse, koji igraju važnu ulogu u održavanju intestinalnih sadržaja. Zbog nepridržavanja prehrane, bolesti gastrointestinalnog trakta i drugih organa, nepravilnog pražnjenja crijeva i debelog crijeva, hemoroidi se mogu pojaviti u gotovo svakoj osobi starijoj od 30 godina. Zato što trebate napraviti vježbe za sprečavanje hemoroida i na vrijeme kako biste spriječili razvoj crijevnih bolesti.

Klinički simptomi hemoroida

Glavni klinički simptomi hemoroida: vene varikoze koje se nalaze u rektumu, vaskularna hiperplazija, dolje kretanje sluznice crijeva. Svi ti simptomi, svrbež, gori, bolovi tijekom crijeva, krvarenje, gubitak crijeva, daju razlog za odlazak na proktolog i započinjanje liječenja. Općenito, i prevencija i liječenje hemoroida zahtijeva integrirani pristup. Stoga, da biste izbjegli gore navedene simptome, potrebno je ne samo obavljati vježbe za sprečavanje hemoroida, nego i pravilno jesti, redovito ići u toalet, sjedeći stil života, početi uzimati stanke od 5-10 minuta svaki sat, zamijenite ležaljku s teškim. Sve to namijenjeno je poboljšanju protoka krvi u venama i uklanjanju postojeće stagnacije, tako da venskih čvorova ne nabubri.

Kompleksna obuka

Vježbe za prevenciju hemoroida treba redovito obavljati, bez nedostatka vježbanja. Mogu se kombinirati s drugim vrstama vježbi. Na primjer, vježbe za sprečavanje hemoroida i vježbi za očuvanje ravnog trbuha i za prevenciju celulita dobro su kombinirane. Svi su odlični za domaću zadaću ili za petominutno radno mjesto.Kada stojite ili sjedite na tvrdom stolcu s nogama prešli, trebate ritmički naprezati mišiće stražnjice i anusa. Kad leži na leđima i proteže noge, trebali biste ih skrenuti i podići ih, iscijedivši mišiće. Sve je također ležeći na leđima, možete saviti noge na koljenima, organizirati ih na širini ramena i usredotočiti se na noge. Zatim, bez podizanja ramena s poda, podignite zdjelicu, napete mišiće stražnjice i anusa, a zatim ga smanjite. Vježba se obavlja u nekoliko pristupa, a za deseti se kretanje morate neko vrijeme zamrznuti na gornjoj poziciji.

Vježbe za osobe koje rade u uredu

Takva vježba će rezultirati tonom mišića stražnjice, što je osobito važno za žene koje vode ured ili sjedeći stil života. Neke vježbe trebaju biti poznate od djetinjstva. Na primjer, uobičajena vježba "bicikl" i "obrnuti bicikl" pomoći će toniranju mišića male zdjelice i poboljšanju venskog protoka krvi. Također će biti korisno vježba "škare" koja se izvodi dok leži na leđima. Noge trebaju podići i naizmjenično prijeći, a ne podizati stražnjicu s poda. Vježbe za prevenciju hemoroida mogu uključivati ​​elemente joge i istezanja. Jedna od ovih vježbi bit će embrij.Morate leći na pod, zategnuti koljena na prsima i pričvrstiti ih rukama, približavajući ih što je bliže moguće.

Joga i teretana

U tom položaju morate nekoliko trenutaka zamrznuti, a zatim se opustite i ponovite. Od tečaja joge korisno je znati vježbu nazvanu uvijanje. Morate sjediti na podu, povlačiti koljena prema prsima, izravnati leđa, zategnuti trbušne mišiće i anus. Dalje, trebate staviti jednu ruku na suprotni koljeno, a drugu staviti preko bočne strane leđa, tako da je torzo na stranu. Zatim ponovite vježbu s drugom rukom. Izvođenje vježbi za sprečavanje hemoroida, vrijedno je zapamtiti da je opterećenje na anusu zabranjeno. Ako osoba ode u teretanu, onda ne bi trebao raditi one vježbe koje su popraćene visokim naponom, kao što je podizanje.

Metode konzervativnog liječenja hemoroida

Kontraindicirana kod osoba sklona disfunkciji crijeva, vježbe povezane s prijenosom težine. Sve to može uzrokovati krvarenje iz anusa i prolapsanje rektuma.

Uz trčanje oblik hemoroide, liječenje je samo kirurški, tako da nema potrebe čekati.Kada bolest ulazi u kritičnu fazu.

Potrebno je provesti sve propisane konzervativne mjere kao što su svijeće i masti, laksativi, dijetna hrana, svakodnevno dolaze u WC, vježbe za jačanje mišića korisne za lokalnu i opću cirkulaciju krvi.

Prevencija varikoznih vena

Terapijska gimnastika za krvne žile: važna pravila

  1. Kao i kod svih drugih takvih događaja, važno je ne pretjerivati. Ako ne možete dovršiti preporučeni broj puta, učinite što je više moguće. Povećajte opterećenje dok tijelo ulazi u pravi korak. Nastavite dok ne postignete preporučene cijene.
  2. Regularnost, i još jednom pravilnost! To je druga važna pravila, potvrđena vremenom i pacijentima.
  3. Treće pravilo je točno izvršenje. Nepravilno izvršavanje uputa može uzrokovati štetu, umjesto olakšanja i prevencije.
  4. Biti angažiran, promatrajte dah, kako je glatka. Ako ga odgodiš – dobije gladovanje kisikom, brzo se pojavljuje umor.

Gimnastika protiv bolesti – ideja nije nova. Iskustvo pokazuje da odabirom srednjeg tla u svakodnevnim vježbama, u opterećenju, moguće je dugo živjeti više ili manje udobno s ovom ozbiljnom bolesti.Ispitajmo detaljnije samo tri korisna seta vježbi koje imaju nevjerojatan rezultat, ozdravljenje za noge:

  • Kompleksno-terapeutska gimnastika za plovila, izvedena tijekom sjedenja;
  • Kompleksno – terapeutska gimnastika za plovila, izvedena stoji;
  • Kompleks – niz vježbi za varikozne vene, izvedene ležeći.

Oba kompleksa uključuju nekoliko vježbi – sjedeći i stojeći i imaju svoje prednosti. Biomehanika pokreta bit će drugačija, pa će plovila dobiti nešto drugačiju stimulaciju.

Prvi skup vježbi u sjedećem položaju

Vježba broj 1

 Mi zauzmemo udobnu poziciju na stolici. Povucite noge naprijed malo. Pokušajte zadržati pete na podu. Okrenite se u smjeru kazaljke na satu s preklopljenim nogama, kao što je prikazano na slici. Reprodukciju istog rotacije u suprotnom smjeru. Bez mijenjanja položaja, ponovite rotaciju u krugu svake od nogu zauzvrat, samo zakrećite stopalo.

Vježba broj 2

Nastavite u početnom položaju, nogama kao u vježbi br. 1, pružiti naprijed. Podignite čarape nogu, a zatim nježno spustite, pokušavajući ne odgurnuti pete s poda.

Vježba broj 3

Boravak na stolici, trebate staviti lijevu nogu na nožni prst i desnu nogu na peti. Pritisnite peta desne noge na suprotnu nožicu, kao što je prikazano na slici. Nakon što ste to učinili 15 puta, promijenite nogu i ponovite isti iznos.

Vježba broj 4

Kada sjedite, postavite noge tako da su na 90 stupnjeva. Polako podignite pete, kao što je prikazano, pokušavajući ne da suzu čarapu s poda. Peta bi trebala biti uzdignuta što je više moguće, tek onda spuštena. Bez promjene položaja slijedite, odvojeno, za svaku od nogu.

Vježba broj 5

Noge stoje zajedno, ostaju sjesti, podignite jednu nogu na prsa, a ruke bi se trebale držati na koljenu. Lagano se vratite u početnu poziciju i ponovite 15 puta s desnim i 15 puta s lijevom nogom.

Vježba broj 6

Desna se ruka podiže, istodobno, pokušava izravnati iz sjedećeg položaja, suprotnoj nozi. Nakon što ste završili 15 puta, promijenite ruku i stopalo. Sada ispravite desnu nogu i suprotnu lijevu ruku.

Drugi kompleks vježbanja dok stoji

Vježba broj 1

Stavi se s rukama na tijelu. Udahnite, podignite na čarape. Učinite polagano uzdisanje, pokušajte potpuno koraknuti na stopalima stopala.

Vježba broj 2

Stavite ruke niz tijelo, s nogama treba staviti duž širine ramena. Udišući zrak, ruke bi polako trebale ustati. U tom slučaju, čarape treba stajati kao što je prikazano na slici. Spuštanje stopala, zrak zrači glatko i polagano. Pokušajte malo saviti koljena dok to radite, baš kao i mi u čučanj, ali ne u potpunosti.

Vježba broj 3

Rasporedite ruke preko širine ramena. Udahnite zrak, podignite na nožnim prstima. Potrebno je uzeti početni položaj na izdisaj. Pazite da se noge spuštaju i postanu potpuno na cijeloj nozi. Udisanje zraka u ovom trenutku treba podignuti na čarapama. Zauzimaju polaznu poziciju, a ne zaboravljajući naglasak na pete, kada izdahnu.

Vježba broj 4

Dvije minute hodimo na mjestu, pokušavajući ne odrezati vrhove prstiju s poda tako da ostaju nepomični na podu.

Vježba broj 5

Ruke na zidu, kao što je prikazano na slici. Dok dišete zrak, polako dignite prema nebu, dižući se na nožnim prstima. Popravite tijelo nekoliko sekundi. Spustite se na noge i ostavite glatku izdahnuća.

Vježba broj 6

Bez mijenjanja položaja, odnesite jednu nogu natrag. Držite ovu poziciju na nekoliko sekundi. Promijenite noge i ponovite istu s drugom nogom.

Vježba broj 7

Za obavljanje morate se osloniti na stolove, možete na stolice. Podignite na čarape. Pada na stopalo treba biti polako, što je moguće sporije, dok pokušavate lagano čučanjati, koljena bi trebala biti lagano savijena.

Vježba broj 8

Odmarajući se od stražnjeg sjedala, morate se nasloniti na bočno. Istodobno oslanjajući se na pričvršćivanje tijela na ruku. Ako je ruka na kojoj se odmaramo na lijevoj strani, a onda, dok udahnimo, pomaknemo lijevu desnu stranu. Potrebno je spustiti noge glatko. Učinite to isto obrnutim redoslijedom. Idemo s desne strane i pomaknimo lijevu nogu na stranu.

gimnastika

Gimnastičke vježbe za kronični prostatitis mogu se izvoditi 5 minuta ujutro. To uključuje rotacije:

  • glava;
  • Ruke, noge;
  • Prtljažnika.

Iako je trajanje takve gimnastike mali, učinak je ozbiljan jer predstavlja početnu fazu uklanjanja staza u prostati i izvrstan je prevencija prostatisa kod muškaraca.

Vježbe koje razvijaju fleksibilnost i jačaju mišiće kuka također su dobrodošle:

  • okreće;
  • Na padinama;
  • Fleksija i produžetak.

Potrebno je izvršiti ih s maksimalnom amplitudom. Osim toga, mnogi se stručnjaci potiču na vježbe za liječenje prostatisa s punim mjehura. Primijenite dva pristupa. Mokraćni mjehur možete isprazniti nekoliko minuta nakon gimnastike.

Fizička terapija

Primjer provođenja lfK prostate:

  1. Polazni položaj se nalazi u stojećem položaju;
  2. Ruke stavljaju na pojas, noge – zajedno;
  3. Lagano podignuvši desnu nogu na stranu, nagnuti torzo u suprotnom smjeru;
  4. U isto vrijeme uz padinu udahnite;
  5. Polako, dok izdišete, vratite se na polaznu poziciju, napeteći mišiće anusa;
  6. Ponovite akciju u drugom smjeru.

Takva fizička kultura može se odvijati odvojeno ili zajedno s drugim vježbama tijekom dana. Dostupne su i različite metode LFK u slikama. Tjelesno obrazovanje je bolje provesti u drugoj polovici dana, ali ne kasnije od 2 sata prije spavanja. Ljekoviti učinak na prostatitis je trčanje, hodanje, klizanje ili skijanje, kao i pješačenje.

bar

Jedna od najučinkovitijih vježbi protiv prostatisa je čučanj s dvoručnom iglama. U ovom slučaju, značajna je uloga tehnike implementacije i broja pristupa. Nema potrebe za dizanjem teškog željeza. Takve vježbe treba provoditi pod nadzorom instruktora kako bi se izbjegle ozljede.

Kegelova tehnika

Razvijen je niz vježbi koje poboljšavaju stanje muških reproduktivnih organa. Vježbe za prevenciju prostatisa kod muškaraca prema Kegelovoj metodi vrlo su popularne.

Osnova njegove gimnastike je česta, sustavna jačanja mišića zdjelice. Uz primjenu jednostavnog punjenja, čovjek će upozoriti na mogući razvoj stagnacije, prostatisa i adenoma prostate. Mnogi ljudi koriste takve vježbe iz hemoroida.

Tijekom nastave nužno je koristiti načelo 2 osnovna kretanja:

  • Squeezing kao i sisanje u anus;
  • Kontrakcija uretre.

Takve vježbe se lako izvode naprezanjem unutarnjih mišića na principu suzbijanja utroba i urina. Tehnika za izvođenje vježbi prostatisa je sljedeća:

  • Snažno izrezani mišići;
  • Držite se 10 sekundi;
  • Napravite 10-15 ponavljanja;
  • U najbržem ritmu kako bi napregnuli mišiće. Učinite onoliko puta koliko je god moguće;
  • Tijekom otpuštanja urina, samovoljno zaustavite mlaz nekoliko puta.

Važno je da se potpuno opustite nakon svakog napora. Potrebno je održavati ravnotežu disanja, a ne trljati abdominalne mišiće. Također je potrebno osigurati da mišići stražnjice ostaju nepomični. Nastava se može prekinuti pojavom osjećaja umornih mišića. Kegel vježbe s prostatom se izvode stojeći, sjedeći ili ležeći, nekoliko pristupa dnevno.

Preporučena shema distribucije vježbi za liječenje prostatisa uključuje prvih 10 vježbi najmanje 5 puta dnevno. Postupno, broj pristupa može se povećati do 30 puta. Tako čovjek može obavljati do 150 vježbi dnevno.

Vjeruje se da je redovno izvršenje Kegelovih vježbi za muškarce pouzdana preventivna mjera za prostatitis.

Gimnastika iz Bubnovskog

Još jedan dobar način preventivne gimnastike u liječenju prostatisa je sustav razvijen od strane profesora Bubnovskog. Liječnik skreće pozornost na slabu aktivnost 28 mišića odgovornog za opskrbu krvlju organa muškog reproduktivnog sustava tijekom sjedenja. Ovi mišići izravno utječu na proces erekcije i ejakulacije.Pogotovo kada je zahvaćena prostata.

Učinkovitost gimnastike zahtijeva provedbu osnovnih odredbi:

  • Nastava se održava svakodnevno;
  • Gimnastika se ne može započeti u fazi pogoršanja;
  • Zahtijeva prethodno savjetovanje liječnika koji je pohađao. Prikladno je uzeti u obzir bolesti i kontraindikacije;
  • Povećajte opterećenje postupno, ravnomjerno rasporedite broj pristupa;
  • Zanimanja su važna da se zaustavi kada dođe do teških boli.

čučnjeva

Prije početka vježbe protiv prostatisa preporučuje se test koji uključuje duboke čučnjeva. Da biste to učinili, stavite noge u širinu ramena i izvodite duboke čučnjeva s rukama podignutim iznad vaše glave. Vježbajte za obavljanje barem sto puta. U ovom slučaju, zdjelica treba pasti ispod koljena.

Ako nije bilo moguće izvesti u pravoj količini, ili na kraju ispitivanja, noge još neko vrijeme povrijediti, onda to ukazuje na nedovoljno protoka krvi. Profesor Bubnovsky tvrdi da će niz vježbi koje će ponuditi pomoći takvim ljudima da se riješe prostatitisa. Osim toga, to je izvrsna prevencija bolesti.

Vjeruje se da nakon 40 godina većina ljudi izgubi oko 1/3 mišićne mase njihovog tijela. Ponekad ta brojka može doseći 50%. To se posebno odnosi na velike mišićne skupine. Iz tog razloga, redoviti čučnjevi su jednostavno potrebni za liječenje prema Bubnovsky metodi. Istodobno se mogu izvoditi onoliko često koliko čovjek može.

vježbe

Učinkovitost gimnastike dr. Bubnovskog iz hemoroida i prostatitisa se postepeno povećava s povećanjem opterećenja. Tehnika uključuje popis potrebnih fizičkih vježbi:

  1. U sjedećem položaju za "škare" (30 s). Možete sjediti na stolici ili na podu. Držite se na podu ili držite ispred vas na prsima;
  2. Ležati na trbuhu, protežu ruke po tijelu i odmaraju se na podu. Podignite ravne noge;
  3. Uzmi ležeći položaj. Kad dišete, uzmite zdjelicu što je više moguće od poda, dok izdahnite, vratite se u početnu poziciju;
  4. Izvršite push-up s naglaskom na podu ili zidu. Na uzdisanje – poravnajte ruke, na udisaj – zavoj;
  5. Lezi na stranu. Podignite kukove;
  6. Zakrenite kukove u uspravnom položaju.

Za početak, 4-5 pristupa dovoljno je tijekom dana.Postupno, njihov broj je prikladan da se poveća na razinu od 10-15 puta dnevno.

Kao rezultat gimnastike s prostatom, promatrane su sljedeće promjene:

  • Uklanjanje stagnacije;
  • Povećana cirkulacija krvi, limfni tok;
  • Poboljšana kontrakcija mišića. Vraća njihovu fleksibilnost, elastičnost;
  • Metabolizam u prostati je obnovljen.

Da bi se dobio stabilan rezultat u liječenju prostatitisa koristeći metodu Bubnovsky, potrebno je obavljati vježbe dugo vremena. Možemo reći da su prostatitis i vježbanje međusobno ekskluzivni pojmovi. Osim toga, važno je i kao sprječavanje impotencije.

kontraindikacije

Među kontraindikacijama liječenja prostatitisa s gimnastikom mogu biti:

  • Ozljeda ligamenta;
  • Teška bol;
  • Povećana tjelesna temperatura;
  • Pogoršanje upale prostate ili drugih kroničnih patologija;
  • Zarazne ili spolno prenosive bolesti.

Zbog toga je svaka vježba za sprečavanje prostatitisa važna za uvođenje u raspored dana samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Razredi koje je razvio Kegel

»» Kompleks Kegel je vježba s kojom se treniraju perinealni mišići.Prije početka njihove primjene, potrebno je utvrditi mjesto tih mišića. Da biste to učinili, tijekom postupka urinacije potrebno je nakratko držati mlaz. Trening treba usmjeriti na mišiće prostate – to su mišići koji su uključeni u vrijeme prekida uriniranja.

Osjećate li ih, možete početi raditi s vježbama:

  1. Snažna kontrakcija mišića. To zahtijeva što je brže moguće naprezanje mišića prostate, a zatim ih opuštaju brzo.
  2. Sporo smanjenje. U procesu izvođenja ove vježbe, potrebno je naprezati mišiće perineuma, držati ih u tom položaju 2-4 sekunde, a zatim se lagano opustiti.
  3. Napon. Bit ovog dijela tehnike je da muškarac treba naprezati do 4 sekunde, kao što se događa u vrijeme odmrzavanja, a zatim polako vraća mišiće u prvobitno stanje

Potrebno je izvršiti predstavljeni kompleks do 5 puta dnevno, čineći 8-10 ponavljanja. Svakog tjedna broj ponavljanja trebao bi se povećati za 4-6 puta i dovesti ih do 45-50 puta.

Stalni razredi

"> Svakodnevno morate obavljati jednostavne vježbe koje neće samo biti izvrsna prevencija prostatisa, nego i zadržati cijelo tijelo u dobroj formi:

  • napraviti 25-30 bočnih nagiba na sporoj brzini na svaku stranu;
  • izvodite što više pricked naprijed, pokušavate dobiti pod prstima, a zatim natrag, savijanje do maksimalno moguće kut;
  • držeći ruku za potporu, napravite 100 udaraca natrag i naprijed sa svakom nogu;
  • naizmjenično skočiti malo, a onda visoko, za početak, obavljajući 50 skokova dnevno i postupno ih dovede do 300;
  • napraviti čučnjeva, pazeći da se koljena ne produžuju dalje od linije na kojoj se prsti nalaze.

Ako iznenada tijekom nastave u području prepona postoji osjećaj nelagode, onda ga ne smatrate kontraindicijom.
Čučanj bi trebao biti kao da se pokušava sjesti na stolicu. Na dan trebate izvesti tri seta od 20 čučnjeva, postupno povećavajući njihov broj.

Sjedeći položaj na podu

padine

»» Da biste izvršili ovu jednostavnu vježbu, morate sjesti ravno na pod, a noge se protežu ispred vas. Istodobno, stavite dlanove rukama u područje gležnja i nagnite naprijed, pokušavajući do prstiju stisnuti prstima.

Pješačenje na stražnjici

U kompleksu koji ima za cilj sprečavanje upale prostate, vrlo je korisno uključiti hodanje na stražnjicu. Morate sjesti na pod, protezati noge naprijed i kretati, što ih čini pješačkim pokretima.Svaki dan morate napraviti oko 35-45 takvih "koraka" naprijed i isti natrag. Ova aktivnost djeluje vrlo dobro na mišiće zdjelice.

Lekcija o uklanjanju napetosti koja vodi femoralne mišiće

Potrebno je, oslanjajući se na dlanove vaših ruku, širiti noge na strane do maksimalne udaljenosti, pokušavajući sjesti na podjele u poprečnom smjeru. U tom položaju morate ostati 25-35 sekundi, pokušavajući malo povećati udaljenost između stopala.

Okupljanje s teniskom loptom

Morate uzeti lopticu za igranje tenisa, sjesti preko njega, odmarajući dlanove na pod. Nakon što ste stavili loptu u područje prepone, trebate ga zavrtati tijelom, postepeno povećavajući pritisak na kuglu i oslobađajući oslonac za ruku. U početku, s povećanim pritiskom na loptu, osjećat će se neka nelagoda. Tijekom vremena, nemir će nestati. U idealnom slučaju, trebate dovesti razrede u trenutak kada se nelagoda više neće osjećati.

Leži na leđima

"> Za sprečavanje prostatitisa je također vrlo koristan kompleks koji trebate izvesti supine:

  1. Podignite zdjelicu, istovremeno širite koljena. Napravite tri pristupa, od kojih svaki obavlja vježbu 6 puta.
  2. Savijene ili koljena savijene noge trebaju se razgranati i spojiti. Napravite dva pristupa 11 puta u svakom od njih.
  3. Naslonite se na leđa, a zatim podignite nogu, savijajući ih na koljenima i povlačenjem do trbuha. Izvršite 2 seta, ponavljanje vježbe 5 puta.
  4. Leži na leđima da podigne zdjelicu i noge, pokazujući ih (poznato svima "breza"), držeći tijelo u lumbalnom području.
  5. Ponovite 5 puta, napravite nekoliko pristupa.
  6. Nakon što ste uzeli pozu, ležeći na leđima, morate saviti leđa, podići je, ali istodobno pratiti da su stražnjice i zatvarač pritisnuti na pod. Budući da ste u tom položaju, trebate ostati 7-9 sekundi, a zatim opustiti mišiće. Trebate raditi 10 ponavljanja.

Leži na tvojoj strani

»>

Ležeći na stranu, morate saviti gornju nogu na koljenu i učiniti ga kružnim pokretima s najvećom mogućom amplitudom. Ponovite 10 puta. Učinite isto za drugu nogu.

Leži na trbuhu

Za sljedeću vježbu trebat će vam redovita gumena kugla. Potrebno je ležati na trbuhu, staviti loptu pod tijelo, kotrljati ga gore i dolje. Tijekom vožnje možete sami pomoći svojim rukama. Na dan morate obaviti 25-30 valjanje gore i dolje.

U kompleksu vježbi protiv upale prostate uključeno je i "brod". Da biste ga dovršili, trebate leći na trbuhu, pružajući ruke naprijed i noge unatrag. Dahle

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: