Vježbe za prevenciju - hemoroide

Vježbe za prevenciju

Jedna od najčešćih ljudskih bolesti povezanih s probavom i peristalcem je hemoroide. Statistika kaže da oko 18% stanovnika svijeta pati od te neugodne bolesti. Iz grčkog, naziv bolesti je preveden kao krvarenje, i to je najvažniji simptom bolesti.

Pod sluznicom analnog kanala, svi ljudi imaju venske plexuse, koji igraju važnu ulogu u održavanju intestinalnih sadržaja. Zbog nepridržavanja prehrane, bolesti gastrointestinalnog trakta i drugih organa, nepravilnog pražnjenja crijeva i debelog crijeva, hemoroidi se mogu pojaviti u gotovo svakoj osobi starijoj od 30 godina. Zato što trebate napraviti vježbe za sprečavanje hemoroida i na vrijeme kako biste spriječili razvoj crijevnih bolesti.

Klinički simptomi hemoroida

Glavni klinički simptomi hemoroida: vene varikoze koje se nalaze u rektumu, vaskularna hiperplazija, dolje kretanje sluznice crijeva. Svi ti simptomi, svrbež, gori, bolovi tijekom crijeva, krvarenje, gubitak crijeva, daju razlog za odlazak na proktolog i započinjanje liječenja.Općenito, i prevencija i liječenje hemoroida zahtijeva integrirani pristup. Stoga, da biste izbjegli gore navedene simptome, potrebno je ne samo obavljati vježbe za sprečavanje hemoroida, nego i pravilno jesti, redovito ići u toalet, sjedeći stil života, početi uzimati stanke od 5-10 minuta svaki sat, zamijenite ležaljku s teškim. Sve to namijenjeno je poboljšanju protoka krvi u venama i uklanjanju postojeće stagnacije, tako da venskih čvorova ne nabubri.

Kompleksna obuka

Vježbe za prevenciju hemoroida treba redovito obavljati, bez nedostatka vježbanja. Mogu se kombinirati s drugim vrstama vježbi. Na primjer, vježbe za sprečavanje hemoroida i vježbi za očuvanje ravnog trbuha i za prevenciju celulita dobro su kombinirane. Svi su odlični za domaću zadaću ili za petominutno radno mjesto. Kada stojite ili sjedite na tvrdom stolcu s nogama prešli, trebate ritmički naprezati mišiće stražnjice i anusa. Kad leži na leđima i proteže noge, trebali biste ih skrenuti i podići ih, iscijedivši mišiće. Sve je također ležeći na leđima, možete saviti noge na koljenima, organizirati ih na širini ramena i usredotočiti se na noge.Zatim, bez podizanja ramena s poda, podignite zdjelicu, napete mišiće stražnjice i anusa, a zatim ga smanjite. Vježba se obavlja u nekoliko pristupa, a za deseti se kretanje morate neko vrijeme zamrznuti na gornjoj poziciji.

Vježbe za osobe koje rade u uredu

Ova vježba će rezultirati tonom mišića stražnjice, što je osobito važno za žene koje vode ured ili sjedilački stil života. Neke vježbe trebaju biti poznate od djetinjstva. Na primjer, uobičajena vježba "bicikl" i "obrnuti bicikl" pomoći će toniranju mišića male zdjelice i poboljšanju venskog protoka krvi. Također će biti korisno vježba "škare" koja se izvodi dok leži na leđima. Noge trebaju podići i naizmjenično prijeći, a ne podizati stražnjicu s poda. Vježbe za prevenciju hemoroida mogu uključivati ​​elemente joge i istezanja. Jedna od ovih vježbi bit će embrij. Morate leći na pod, zategnuti koljena na prsima i pričvrstiti ih rukama, približavajući ih što je bliže moguće.

Joga i teretana

U tom položaju morate nekoliko trenutaka zamrznuti, a zatim se opustite i ponovite.Od tečaja joge korisno je znati vježbu nazvanu uvijanje. Morate sjediti na podu, povlačiti koljena prema prsima, izravnati leđa, zategnuti trbušne mišiće i anus. Dalje, trebate staviti jednu ruku na suprotni koljeno, a drugu staviti preko bočne strane leđa, tako da je torzo na stranu. Zatim ponovite vježbu s drugom rukom. Izvođenje vježbi za sprečavanje hemoroida, vrijedno je zapamtiti da je opterećenje na anusu zabranjeno. Ako osoba ode u teretanu, onda ne bi trebao raditi one vježbe koje su popraćene visokim naponom, kao što je podizanje.

Metode konzervativnog liječenja hemoroida

Kontraindicirana kod osoba sklona disfunkciji crijeva, vježbe povezane s prijenosom težine. Sve to može uzrokovati krvarenje iz anusa i prolapsanje rektuma.

Uz trčanje oblik hemoroide, liječenje je samo kirurški, tako da nema potrebe čekati. Kada bolest ulazi u kritičnu fazu.

Potrebno je provesti sve propisane konzervativne mjere kao što su svijeće i masti, laksativi, dijetna hrana, svakodnevno dolaze u WC, vježbe za jačanje mišića korisne za lokalnu i opću cirkulaciju krvi.

Vježbe za prevenciju prostatisa

Jedan od glavnih uzroka prostatisa je sjedilački način života, zbog čega se u muškaraca stagnacija venske krvi javlja u donjem dijelu zdjelice. Poremećena cirkulacija krvi dovodi do upale, i kako bi se spriječila, trebate vježbati ili barem jutarnju gimnastiku.

Trčanje, čučnjaci, skokovi, ljuljati noge, sve to doprinosi ne samo poboljšanju cirkulacije krvi u zdjelici, nego i jačanju njih. Vježbanje za prevenciju prostatisa izuzetno je važno za muškarce koji se bave sjedećim radom. Čak i ako nema vremena ni prilike za odlazak u teretanu, uvijek možete ustati s radne površine i napraviti padine. Poprisedat. Okreni se oko sebe. Idealno, to bi trebalo biti posebno pripremljen program obuke.

Kompleksne vježbe "uredski radnici"

  • Stojeći, razmaknute noge širine ramena. Nastaju se nagnuti lijevi noga. Zatim desno. U posljednjem pristupu, oboje. 10 puta u svakom pristupu.
  • Stajao je rukama iza glave. Leđa je ravna. Podizanje koljena savijenog nogu na razinu abdomena: ispred vas i na stranu. 10 ponavljanja za svaku nogu.
    Čučanj 20 puta.

Ovaj jednostavan kompleks ne zahtijeva puno vremena i truda. Obavljanje najmanje dva puta tijekom radnog dana će vam uštedjeti vaše zdravlje.
Dok kod kuće možete koristiti "most" ili "žabu" kao vježbu za prostatitis.

Također su na snazi:

  • Leži na leđima na podu. Noge su savijene na koljenima. Ruke na tijelu. Podignite zdjelicu gore. Odgoda u gornjoj fazi mora biti najmanje 2 sekunde. 10 puta.
  • Leži na leđima. Ruke iza tvoje glave. Noge su produžene. Savijte lijevu koljenu i ispružite se desnom lakom. U desno koljeno lijevog lakta. Ova se vježba naziva "bicikl". Gore navedene vježbe jačaju ne samo mišiće zdjelice, nego i mišiće trbušne i glutealne.

Gimnastika s prostatom

Pravo blago može se smatrati tehnikom koju je razvio američki ginekolog Arnold Kegel. Sastojala se od jačanja mišića zdjelice žene oslabljene nakon porođaja. Kao rezultat sličnosti mišićne strukture u području prepona kod žena i muškaraca, pokazalo se da potonji mogu uspješno koristiti ovaj kompleks ne samo kao intimnu gimnastiku već i za liječenje i prevenciju bolesti prostate.

Kegelove vježbe za prostatitis ne zahtijevaju posebne napore i posebne uvjete. Oni su prikladni za liječenje bolesti i za sprečavanje pojave bolesti.

Tehnika vježbi Kegela

Cijela bit tehnike je trenirati mišiće anusa. Da biste saznali koji će mišići biti uključeni, potrebno je zadržati tok tijekom mokrenja. Ugovoreni pubic-koccigijalni mišić je upravo ono što treba ojačati kako bi se riješili prostatitis. Zove se tako, jer počinje u stidnom području, i pričvršćuje se sa završetkom na stražnjici. Ovo je glavni mišić zdjelice, koji je odgovoran i za sustav mokraćnog i genitalnog sustava i na rektum.
Nakon što ste pronašli pravi mišić, trebali biste osjetiti kako se ugovori, naizmjence naprezanje i opuštanje.

Obučavanjem na ovaj način možete započeti osnovne vježbe:

  • Stojeći, potrebno je rezati mišiće, kao da mokri i zadržite dah. Odbrojite do pet i izdahnite. Kad izdahnete, potpuno se opustite. Ponovno ponovite ovu vježbu 10-12 puta.
  • Alternativno, otpustite mišiće bez da zadržite dah. Na kratkom udisanju. 15-20 puta.
  • Povucite anus prema unutra s jakim kontrakcijom. Odbrojite do 5. Opustite se. Ponovite 10-15 puta.

Ova gimnastika s prostatom se koristi 3-5 puta dnevno za mjesec dana, i to je dobro jer ga možete izvesti, čak i sjedi na klupi. Kao što su mišići obučeni, broj ponavljanja treba povećati. Prilikom izvođenja vježbi, samo mišići pubisa i kocciksa trebaju biti zategnuti. Glupci i tisak nisu uključeni. Također se preporučuje praksa s praznim mjehura.

Prostatitis i sport

Upala prostate nije prepreka na putu na samoobnavljanje, i nije razlog da postanete razočarani. Budući da je angažiran u teretani, moguće je ne samo ubrzati proces ozdravljenja, već i povećati mišićnu masu. Ali tjelesni napor prostate treba strogo normalizirati, a sam trening treba biti pod vodstvom iskusnog instruktora. Vježbe poput čučnjeva s dvoručnom iglom i podizanjem nogu zbog neprelazivanja principa utjecaja opterećenja na tijelo ne mogu samo pogoršati bolest. Mogu uzrokovati da se pojavi u zdravih osoba.

Glavni uvjet za vježbanje s prostatitisom je omjer težine i tjelesne težine.Težina za osnovne vježbe: pritisak na klupu, čučanje, podizanje nogu – ne smije prelaziti 40-50% težine sportaša. Posebno pažljivi moraju biti vježbe koje opterećuju mišiće kuka. Glavni naglasak u kompleksu za početnike nalazi se na donjem dijelu tijela.

Vježbajte rutinu

  1. Ležeći na leđima, podignite noge savijene na koljenima. Bez ruku, leži uz tijelo. Uz početno kretanje nogu, malo savijeno na koljenima, udahni. Nakon što su noge s poda, podignite noge gore i izdahnite. Ako se ova vježba izvodi lako, može biti malo teže tako što ćete ispružiti ravne ruke iznad vaše glave.
  2. Položaj je isti – čovjek leži na leđima, ruke su slobodne, leže uz tijelo. Podignite ravne noge prema gore, nakon izdaha. Poželjno je podizati noge što je više okomite u odnosu na pod. Preporuča se da ih ne savijati na koljenima, i držati noge u vodoravnom položaju privlačeći prsti na sebe. Ako se vježba izvodi s lakoćom, možete, kao u prethodnoj lekciji, podignuti ruke iznad glave. Ako je pacijentu teško da odmah podignete noge, najprije ih savijte na koljenima, a zatim ih okomito poravnajte.
  3. Vježba se naziva "most". Zanimanje se provodi s ležećeg položaja.Potrebno je savijati noge na koljenima, staviti noge bliže zdjelici, uzdisati. Zatim, na izdisaj, podignite zdjelicu, udahnite ga s poda – što se tiče fizičke obuke. Koljena i noge su točno razmaknute od ramena, noge su paralelne jedna s drugom, ruke su dlanove dolje i pritisnute na pod. Uz pomoć guranja ruku s poda, podignite tijelo što je više moguće. Ako fleksibilnost tijela dopušta, možete objema rukama zgrabiti gležnjeve nogu. U tom položaju poželjno je stajati nekoliko sekundi. Dah se ne drži!
  4. Ova vježba za sprečavanje hemoroida naziva se "most na ramenima". Izvođenje se izvodi u sjedećem položaju i vrlo je slično prethodnoj vježbi. Dakle, trebali biste staviti noge i ruke na raširene širine ramena, usmjeriti prste prema naprijed i postavljati noge paralelno jedna s drugom. Kada udahnete, podignite zdjelicu u ravnim rukama. Uz dobru tjelesnu kondiciju, možete podići zdjelicu do razine koljena, tako da bokovi i tijelo tvore ravnu, ravnu liniju, pa čak i bolje, liniju s malim kolutom.
  5. Sljedeća vježba za sprečavanje hemoroida je u zakretanju u skloni položaj.Potrebno je ležati na leđima, lijevom, koljenom savijenom nogom da se stavi na koljeno desne noge. Desna noga ne bi se trebala saviti na koljenu. Zatim usmjerite lijevo koljeno dalje na desnu stranu i ispravite lijevu nogu, po mogućnosti pod pravim kutom prema tijelu. Istodobno bi se bokovi trebali križati, glava bi trebala biti okrenuta u suprotnom smjeru. Popravite položaj i držite jednu minutu, ravnomjerno disati, izdahnjavajte višak napetosti i postepeno zategnite okret. Opustite se i obavite identičnu vježbu s desnom nogom u drugom smjeru. Vježba ne samo da se opušta, već i daje osjećaj udobnosti, harmonije mišića, mira.
  6. Ustajte, prekrižite noge, ruke se mogu spustiti. Alternativno, pokušajte iscijediti gluteus mišiće i mišiće anusa u danom ritmu.
  7. Naslonite se na leđa, noge ravno u koljenima rasporedene, a zatim ih prijeđite kao škare.
  8. Jednostavna vježba poznata iz škole je "bicikl". Lezite na leđima, podignite ravne noge, a potom ih premjestite, simulirajući vožnju biciklom. Nakon što je "vožnja" u suprotnom smjeru.
  9. Lezite na leđima, stavite svoje slobodne ruke po tijelu.Noge su savijene na koljenima, približite se trbuhu i što je više moguće gurnuti koljena.
  10. Leži na leđima, okreće se da podigne ravnu lijevu i desnu nogu.
  11. Lezite na trbuhu, licem prema dolje, s naglaskom na koljena, dlanove i koljena. Alternativno okrenite zdjelicu u oba smjera tako da stražnjice dodiruju pod.
  12. Sjednite na stolicu s tvrdim sjedalom, poravnajte leđa, lagano nagnite tijelo malo naprijed. Alternativno, pokušajte iscijediti mišiće anusa prema danom ritmu.
  13. Sjedeći na stolici, prekrižite ruke "u bravi" na stražnjoj strani glave. Procijedite anus (treba ga izvlačiti). Sjednite na ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ponovite vježbu oko 6-7 puta.

Ne samo vježbe za prevenciju hemoroida mogu spriječiti pojavu bolesti. Pješačenje na svježem zraku, biciklizmu, igrama na otvorenom – sve to povećava protok krvi i sprečava razvoj bolesti. Sprječavanje hemoroida može se mijenjati, pročitajte o tome na našoj web stranici.

Kompleks Kegel

vanjski mišići prostate

Da biste počeli trenirati mišiće perineuma, prva stvar koju treba znati jest gdje se nalaze.Vrlo je lako odrediti te mišiće, zbog toga je potrebno zadržati struju urina tijekom izljeva, te mišiće koji će biti u napetosti, a mišići su prostate.

Nakon što je čovjek odredio njihov položaj, možete prijeći na sljedeći kompleks:

  • Oštar rez, Uz maksimalnu brzinu za opuštanje i opuštanje mišića perineuma.
  • Glatki rez, Vrlo jednostavna vježba, tijekom koje je potrebno naprezati mišiće perineuma za 2-4 sekunde, a zatim se lagano opustiti.
  • napon, Tijekom ove vježbe trebali biste se truditi kao tijekom čišćenja tijekom 2-4 sekunde, a zatim se opustite.

Ovaj se kompleks preporuča izvršiti do 5 puta dnevno. 8-10 ponavljanja istodobno, svaki tjedan ih povećava na 4-6 i donosi do 45-50 ponavljanja.

Grupa vježbi koja se izvodi dok stoji, sjedi ili leži

Poput prethodnog kompleksa, ova skupina vježbi također je propisana za prevenciju bolesti prostate kako bi se normalizirala cirkulacija krvi i spriječila upalne zastoje u njemu.

  • Oticanje trbuha, Duboko udahnite što je više moguće, proširite želudac i zadržite dah nekoliko sekundi (9-11). Zatim, koliko god je moguće, uvučeni u trbuh, a zatim pokušavajući izdahnuti zrak.Treba ponoviti 3-6 puta.
  • Anus usisavanje, Stisnite i povucite mišiće anusa što je više moguće, zadržite se na ovoj poziciji 7-9 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite barem tri puta. Trebate ponavljati do 6 puta dnevno.

Skup vježbi izveden je u sjedećem položaju.

Pokret na stražnjici

Povucite noge prema naprijed, razmaknite ih i "hodajte" po podu naprijed-natrag pomicanjem stražnjice. Trčanje do 35-45 takvih proclivities u svakom smjeru.

nagnuta naprijed je najjednostavnija vježba sjedenja

Vježba s ciljem uklanjanja napetosti dodataka bedra

Naslonite se na vaše ruke, širite noge što je više moguće i pokušajte sjesti na poprečne dijelove.

Držite se 25-35 sekundi, postupno povećavajući udaljenost između stopala.

Torzo torzo

Povucite noge prema naprijed i, bez savijanja na zglobovima koljena, ispruži prste prstiju do prstiju.

Izvršite 25 do 30 minuta dnevno.

Vježba tenis kuglica

Sjednite stražnjicu na loptu za tenis, stavite ga u područje prepone i, pomažući rukama, okrećite loptu na ovom području, postupno raspustite ruke i povećavajte pritisak na prepone na loptu.

Kada dovršite prag boli bit će smanjen do potpunog nestanka boli.

Skup vježbi, stojeći

stojeće vježbe – jednostavne i učinkovite

Swing noge

Postanite na jednoj nozi, a drugi za slobodno kretanje u smjeru naprijed-natrag.

Napravite od 50 do 100 max, a zatim ponovite za drugu nogu.

Skakanje na licu mjesta

Sljedeća vježba mora biti izvedena potpuno bez odjeće. Skoči na jednom mjestu, svaki put promjenom visine skokova (sada niže, a zatim više).

Preporuča se započeti s 40-50 skokova, postupno povećavajući njihov broj na 300 dnevno.

Neugodna senzacija u perinealnoj regiji nisu kontraindikacije za performanse.

Bočne padine

Potrebno je izvršiti brzu, brzu brzinu: odložiti prtljažnik 25 puta u stranu.

Vježba, ležeći

„Breza”

„Kobilica”

Lezite na trbuhu i protežite ruke po tijelu. Istodobno podignite prsa (bez upotrebe ruku) i produžite noge izravnavajući na zglobovima koljena.

Ostanite u tom položaju što je duže moguće, a zatim se opustite. Ponovite barem tri puta.

Povratak natrag

Lezite na leđima, savijte se i podignite leđa, a ne podignite glavu i stražnjicu s poda.

Ostanite na tom mjestu za 7-9 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite do 10 puta.

Vježba s gumenim loptama

Stavi trbuh na gumenu kuglu. Skupite i spustite tijelo na loptu, pomažući se svojim rukama.

Vježbajte za 25-30 minuta dnevno.

Razredi koje je razvio Kegel

»» Kompleks Kegel je vježba s kojom se treniraju perinealni mišići. Prije početka njihove primjene, potrebno je utvrditi mjesto tih mišića. Da biste to učinili, tijekom postupka urinacije potrebno je nakratko držati mlaz. Trening treba usmjeriti na mišiće prostate – to su mišići koji su uključeni u vrijeme prekida uriniranja.

Osjećate li ih, možete početi raditi s vježbama:

  1. Snažna kontrakcija mišića. To zahtijeva što je brže moguće naprezanje mišića prostate, a zatim ih opuštaju brzo.
  2. Sporo smanjenje. U procesu izvođenja ove vježbe, potrebno je naprezati mišiće perineuma, držati ih u tom položaju 2-4 sekunde, a zatim se lagano opustiti.
  3. Napon. Bit ovog dijela tehnike je da muškarac treba naprezati do 4 sekunde, kao što se događa u vrijeme odmrzavanja, a zatim polako vraća mišiće u prvobitno stanje

Potrebno je izvršiti predstavljeni kompleks do 5 puta dnevno, čineći 8-10 ponavljanja.Svakog tjedna broj ponavljanja trebao bi se povećati za 4-6 puta i dovesti ih do 45-50 puta.

Stalni razredi

"> Svakodnevno morate obavljati jednostavne vježbe koje neće samo biti izvrsna prevencija prostatisa, nego i zadržati cijelo tijelo u dobroj formi:

  • napraviti 25-30 bočnih nagiba na sporoj brzini na svaku stranu;
  • izvodite što više pricked naprijed, pokušavate dobiti pod prstima, a zatim natrag, savijanje do maksimalno moguće kut;
  • držeći ruku za potporu, napravite 100 udaraca natrag i naprijed sa svakom nogu;
  • naizmjenično skočiti malo, a onda visoko, za početak, obavljajući 50 skokova dnevno i postupno ih dovede do 300;
  • napraviti čučnjeva, pazeći da se koljena ne produžuju dalje od linije na kojoj se prsti nalaze.

Ako iznenada tijekom nastave u području prepona postoji osjećaj nelagode, onda ga ne smatrate kontraindicijom.
Čučanj bi trebao biti kao da se pokušava sjesti na stolicu. Na dan trebate izvesti tri seta od 20 čučnjeva, postupno povećavajući njihov broj.

Sjedeći položaj na podu

padine

»» Da biste izvršili ovu jednostavnu vježbu, morate sjesti ravno na pod, a noge se protežu ispred vas.Istodobno, stavite dlanove rukama u područje gležnja i nagnite naprijed, pokušavajući do prstiju stisnuti prstima.

Pješačenje na stražnjici

U kompleksu koji ima za cilj sprečavanje upale prostate, vrlo je korisno uključiti hodanje na stražnjicu. Morate sjesti na pod, protezati noge naprijed i kretati, što ih čini pješačkim pokretima. Svaki dan morate napraviti oko 35-45 takvih "koraka" naprijed i isti natrag. Ova aktivnost djeluje vrlo dobro na mišiće zdjelice.

Lekcija o uklanjanju napetosti koja vodi femoralne mišiće

Potrebno je, oslanjajući se na dlanove vaših ruku, širiti noge na strane do maksimalne udaljenosti, pokušavajući sjesti na podjele u poprečnom smjeru. U tom položaju morate ostati 25-35 sekundi, pokušavajući malo povećati udaljenost između stopala.

Okupljanje s teniskom loptom

Morate uzeti lopticu za igranje tenisa, sjesti preko njega, odmarajući dlanove na pod. Nakon što ste stavili loptu u područje prepone, trebate ga zavrtati tijelom, postepeno povećavajući pritisak na kuglu i oslobađajući oslonac za ruku. U početku, s povećanim pritiskom na loptu, osjećat će se neka nelagoda. Tijekom vremena, nemir će nestati.U idealnom slučaju, trebate dovesti razrede u trenutak kada se nelagoda više neće osjećati.

Leži na leđima

"> Za sprečavanje prostatitisa je također vrlo koristan kompleks koji trebate izvesti supine:

  1. Podignite zdjelicu, istovremeno širite koljena. Napravite tri pristupa, od kojih svaki obavlja vježbu 6 puta.
  2. Savijene noge ili koljena ne bi trebale biti raširene na bočnim stranama i spojene. Napravite dva pristupa 11 puta u svakom od njih.
  3. Lezite na leđima, a potom podignite nogu, savijajući ih na koljenima i povlačenjem do trbuha. Izvršite 2 seta, ponavljanje vježbe 5 puta.
  4. Leži na leđima da podigne zdjelicu i noge, pokazujući ih (poznato svima "breza"), držeći tijelo u lumbalnom području.
  5. Ponovite 5 puta, napravite nekoliko pristupa.
  6. Nakon što ste uzeli pozu, ležeći na leđima, trebate saviti leđa, podići je, ali istodobno pratiti kako su stražnjice i stražnja strana glave pritisnute na pod. Budući da ste u tom položaju, trebate ostati 7-9 sekundi, a zatim opustiti mišiće. Trebate raditi 10 ponavljanja.

Leži na tvojoj strani

»>

Ležeći na stranu, morate saviti gornju nogu na koljenu i učiniti ga kružnim pokretima s najvećom mogućom amplitudom. Ponovite 10 puta.Učinite isto za drugu nogu.

Leži na trbuhu

Za sljedeću vježbu trebat će vam redovita gumena kugla. Potrebno je ležati na trbuhu, staviti loptu pod tijelo, kotrljati ga gore i dolje. Tijekom vožnje možete sami pomoći svojim rukama. Na dan morate obaviti 25-30 valjanje gore i dolje.

U kompleksu vježbi protiv upale prostate uključeno je i "brod". Da biste ga dovršili, trebate leći na trbuhu, pružajući ruke naprijed i noge unatrag. Nadalje, potrebno je istodobno podići prsa, ne pomažući se vlastitim rukama i podići noge, bez savijanja na zglobovima koljena. Potrebno je održavati ovu poziciju koliko god je to moguće, a zatim opustiti mišiće. Napravite najmanje tri ponavljanja.

Vježbe za disanje

Vježbe koje igraju ključnu ulogu u prevenciji prostatisa

Koje vježbe se mogu koristiti za sprečavanje prostatitisa

Vježbe za disanje, koje pretpostavljaju abdominalno disanje, također su vrlo korisne u preventivnim uvjetima:

  • najprije trebate duboko udahnuti;
  • da se maksimalno izbaci trbuh;
  • ostati na ovom mjestu 12 sekundi;
  • maksimalno uključiti abdomen;
  • uzdisati s naporom.

Ponovite dišni kompleks od 3 do 7 puta.

Prevencija varikoznih vena

Terapijska gimnastika za krvne žile: važna pravila

  1. Kao i kod svih drugih takvih događaja, važno je ne pretjerivati. Ako ne možete dovršiti preporučeni broj puta, učinite što je više moguće. Povećajte opterećenje dok tijelo ulazi u pravi korak. Nastavite dok ne postignete preporučene cijene.
  2. Regularnost, i još jednom pravilnost! To je druga važna pravila, potvrđena vremenom i pacijentima.
  3. Treće pravilo je točno izvršenje. Nepravilno izvršavanje uputa može uzrokovati štetu, umjesto olakšanja i prevencije.
  4. Biti angažiran, promatrajte dah, kako je glatka. Ako ga uhvatite – dobijete gladovanje kisikom, od njega se brzo pojavljuje umor.

Gimnastika protiv bolesti – ideja nije nova. Iskustvo pokazuje da odabirom srednjeg tla u svakodnevnim vježbama, u opterećenju, dugo ćete živjeti više ili manje udobno s ovom ozbiljnom bolesti. Ispitajmo detaljnije samo tri korisna seta vježbi koje imaju nevjerojatan rezultat, ozdravljenje za noge:

  • Kompleksno-terapeutska gimnastika za plovila, izvedena tijekom sjedenja;
  • Kompleksno – terapeutska gimnastika za plovila, izvedena stoji;
  • Kompleks – niz vježbi za varikozne vene, izvedene ležeći.

Oba kompleksa uključuju nekoliko vježbi – sjedeći i stojeći i imaju svoje prednosti. Biomehanika pokreta bit će drugačija, pa će plovila dobiti nešto drugačiju stimulaciju.

Prvi skup vježbi u sjedećem položaju

Vježba broj 1

 Mi zauzmemo udobnu poziciju na stolici. Povucite noge naprijed malo. Pokušajte zadržati pete na podu. Okrenite se u smjeru kazaljke na satu s preklopljenim nogama, kao što je prikazano na slici. Reprodukciju istog rotacije u suprotnom smjeru. Bez mijenjanja položaja, ponovite rotaciju u krugu svake od nogu zauzvrat, samo zakrećite stopalo.

Vježba broj 2

Nastavite u početnom položaju, nogama kao u vježbi br. 1, pružiti naprijed. Podignite čarape nogu, a zatim nježno spustite, pokušavajući ne odgurnuti pete s poda.

Vježba broj 3

Boravak na stolici, trebate staviti lijevu nogu na nožni prst i desnu nogu na peti. Pritisnite peta desne noge na suprotnu nožicu, kao što je prikazano na slici.Nakon što ste to učinili 15 puta, promijenite nogu i ponovite isti iznos.

Vježba broj 4

Kada sjedite, postavite noge tako da su na 90 stupnjeva. Polako podignite pete, kao što je prikazano, pokušavajući ne da suzu čarapu s poda. Pete bi trebale biti uzdignute što je više moguće, tek onda spuštene. Bez promjene položaja slijedite, odvojeno, za svaku od nogu.

Vježba broj 5

Noge stoje zajedno, ostaju sjesti, podignite jednu nogu na prsa, a ruke bi se trebale držati na koljenu. Povratak glatko u početnu poziciju i ponovite 15 puta s desne strane i 15 puta s lijevom nogom.

Vježba broj 6

Desna se ruka podiže, istodobno, pokušava izravnati iz sjedećeg položaja, suprotnoj nozi. Nakon što ste završili 15 puta, promijenite ruku i stopalo. Sada ispravite desnu nogu i suprotnu lijevu ruku.

Drugi kompleks vježbanja dok stoji

Vježba broj 1

Stavi se s rukama na tijelu. Udahnite, podignite na čarape. Učinite polagano uzdisanje, pokušajte potpuno koraknuti na stopalima stopala.

Vježba broj 2

Stavite ruke niz tijelo, s nogama treba staviti duž širine ramena.Udišući zrak, ruke bi polako trebale ustati. U tom slučaju, čarape treba stajati kao što je prikazano na slici. Spuštanje stopala, zrak zrači glatko i polagano. Pokušajte malo saviti koljena dok to radite, baš kao i mi u čučanj, ali ne u potpunosti.

Vježba broj 3

Rasporedite ruke preko širine ramena. Udahnite zrak, podignite na nožnim prstima. Potrebno je uzeti početni položaj na izdisaj. Pazite da se noge spuštaju i postanu potpuno na cijeloj nozi. Udisanje zraka u ovom trenutku treba podignuti na čarapama. Zauzimaju polaznu poziciju, a ne zaboravljajući naglasak na pete, kada izdahnu.

Vježba broj 4

Dvije minute hodimo na mjestu, pokušavajući ne odrezati vrhove prstiju s poda tako da ostaju nepomični na podu.

Vježba broj 5

Ruke na zidu, kao što je prikazano na slici. Dok dišete zrak, polako dignite prema nebu, dižući se na nožnim prstima. Popravite tijelo nekoliko sekundi. Spustite se na noge i ostavite glatku izdahnuća.

Vježba broj 6

Bez mijenjanja položaja, odnesite jednu nogu natrag. Držite ovu poziciju na nekoliko sekundi.Promijenite noge i ponovite istu s drugom nogom.

Vježba broj 7

Za obavljanje morate se osloniti na stolove, možete na stolice. Podignite na čarape. Pada na stopalo treba biti polako, što je moguće sporije, dok pokušavate lagano čučanjati, koljena bi trebala biti lagano savijena.

Vježba broj 8

Odmarajući se od stražnjeg sjedala, morate se nasloniti na bočno. Istodobno oslanjajući se na pričvršćivanje tijela na ruku. Ako je ruka na kojoj se odmaramo na lijevoj strani, a onda, dok udahnimo, pomaknemo lijevu desnu stranu. Potrebno je spustiti noge glatko. Učinite to isto obrnutim redoslijedom. Idemo s desne strane i pomaknimo lijevu nogu na stranu.

Prednosti

Korištenje terapije za vježbanje prostate dokazano je znanstveno. prostatitis razvija se ako organi male zdjelice nisu dovoljno opskrbljeni kisikom. Tijekom tjelesnog napora, opskrba tkiva s kisikom poboljšava se. Stoga, vježbanje je korisno za liječenje prostatitisa.

Gimnastika za prevenciju prostatisa:

  1. Snažnije cirkulaciju krvi cijelo tijelo i genitourinaristički sustav.
  2. Povećava muški ton, poboljšava aktivnost živčani sustav.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: