Vježbe kada rade na računalu za prevenciju hemoroida

Vježbe na radu na računalu za prevenciju hemoroida i drugih bolesti

Dok sjedite na računalu i jedete žetone ili svoje omiljene pekare, vjerojatno ne razmišljate o svom zdravlju. A ako mislite, onda s prefiksom sutra. Sutra ću se pobrinuti za moje zdravlje, sutra ću početi trčati i ljuljati biceps, sutra …., sutra … Sutra. Ali ovdje je sutra, a potom i poslije sutra, i opet ćete sve prenijeti na sutra. A vrijeme neumoljivo otkucava, a dok ste jeli na monitoru brzo i praktično bez žvakanja, jedete. Uostalom, virtualna stvarnost toliko je zahtjevna da se odmakne, jednostavno nema snage. Što je sa zdravljem?

 

Što je opasno dugo sjediti na računalu?

Dakle, sad želim vam ispričati cijelu istinu o sjedećem načinu života. Ako vaš rad nije povezan s pokretom i stalno sjedite na računalu. Pripremite se. Možete "posjetiti":

  • gojaznost
  • skolioza,
  • hemoroide i mnoge druge neugodne bolesti

A sigurno se ne želite upoznati s fizičkom neaktivnošću. Ovo je vrlo ozbiljna bolest, što je bolje ne znati. Naravno, također ste čuli o drugim bolestima povezanim s sjedećim načinom života, ali to se sada ne radi. Sada želim da naučite kako sebi pomoći i ne dopustite da se te opasne bolesti zatvore. Uostalom, lakše je spriječiti bolest nego se boriti protiv njega.

Vježbe za prevenciju hemoroida i drugih bolesti tijekom produženog rada na računalu

Vjerojatno ste već shvatili da postoji samo jedan izlaz – aktivan način života. Ali što učiniti kada se specifičnosti posla ne dopuštaju da se odmaknete od monitora. Za te ljude razvili su nekoliko učinkovitih vježbi. Ovdje su:

1. Svatko zna da dugotrajno sjedenje na monitoru uvelike utječe na vid. Zato krenimo s okretanjem glave ulijevo i udesno, usmjeravajući pogled na jednu točku na monitoru ili nekom drugom objektu. Ova vježba dobro uvježbava vaše oči i krute mišiće vrata.

2. Kružna rotacija učenika. Potrebno je napraviti oko 20-30 rotacija u oba smjera za jedan pristup. Ovo je najučinkovitija vježba za obučavanje vida. Učiniti to svaki sat će vam se osjećati puno bolje.

3. Još jedna vježba za vrat. Nagnite glavu lijevo desno i natrag. Za jedan pristup, poželjno je ponoviti 10-15 puta.

4. Zatim mi zamijesite prsne mišiće. Stisnite ruke naprijed sa svojim dlanovima, i poravnajte ih. Nakon toga, stisnite ruke, koliko snage postoji, držite ih 5-10 sekundi. Preporučeni broj ponavljanja je 6-10 puta, iako može biti više.Sve ovisi o vašem zdravlju.

5. A sad je skretanje leđa. Sa stalnim sjedilačkim načinom života, ona najčešće pati. Prva stvar koju pratite je zadržavanje leđa kada sjedite ispred monitora. Za osposobljavanje i samokontrolu, možete staviti knjigu na glavu i tako sjediti na nekoliko minuta. (ne radite na poslu, ne razumijete ispravno).

Zatim naizmjenično unesite desno rame naprijed, lijevo natrag i obrnuto. Ni u kom slučaju nemojte iznenadni pokreti, on može oštetiti kralježnicu. Ruke, tijekom vježbe, mogu se staviti na stol ispred vas ili prelaziti na prsima. Nakon toga slijedite torzo prvo udesno, a zatim lijevo. Svi rade 10 ponavljanja.

6. Push ups iz tablice. Jednostavno, kako to situacija dopušta, ustati i stisnuti iz stola oko 10 puta. Ako je moguće, ova bi vježba trebala biti češća.

7. Za vlak noge i ruke, ne morate sjedi na stolici, stavio ruke na koljena i naizmjence dizati nogu do pete, istovremeno pritiskom ruku na koljeno. Ova vježba učinkovito krekruje ruke i noge u isto vrijeme. Osim toga, to se može učiniti bez privlačenja pažnje drugih.

8.Sada samo gnječemo ruke ili preciznije biceps. Da biste to učinili, savijte jednu ruku u lakat, a drugu ruku stavite na prvo zapešće. Onda mi savijamo prvu ruku, a drugi se oduprijeti. Držite se u ovom položaju 5-10 sekundi. Promijenite ruke. Ponovite vježbu. Broj ponavljanja je 6-10 puta.

9. I posljednja vježba za one koji su izrezani. Uz vrisak "Banzai!" Skočite, zgrabite monitor i sa svim silama bacite ga na pod. Ali nemojte zaboraviti – ako izrezete. U suprotnom, ova vježba mora biti preskočena. Obavljanje ovih vježbi dnevno, i bolje na satu, uvijek možete izbjeći hemoroide i druge probleme povezane s sjedilačkim načinom života. Pa, sretno!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: