Što vježbe trebaju biti učinjeno s hemoroidima - Hemoroidi

Što vježbe vezane uz hemoroide

D Osobito su nazvali "sjedeći" bolest – a ne bez razloga. Češće nego drugi, predstavnici zanimanja pate od ove neugodne bolesti, prisiljeni su provoditi većinu svog vremena na "peti bod", bez mogućnosti da se odmori od fizičke teretane i da se zagrije. Ako, čak i nakon završetka radnog dana, osoba želi brzo uzeti uobičajenu poziciju na kauču, hemoroidi neće dugo čekati.

Hemoroidi i tjelovježba

Sjedeći stil života – dokazani faktor u razvoju hemoroida. Istezanje i izbočenje zidova krvnih žila hemorrhoidnog pleksusa uzrokovano je slabom cirkulacijom u području zdjelice, što je olakšano "sjedećim" radom i nedostatkom tjelesne aktivnosti. Trajna stagnacija u rektalnoj regiji, izazivajući stvaranje čvorova – vaskularni "džepovi" s debelom krvlju, koja se naposljetku upali i krvari, uzrokujući bol – s vanjskim hemoroidima, a unutarnji krvarenje pada iz anusa.

Drugi čimbenik koji nepovoljno utječe na stanje analnih vena je kronična zatvor. Slaba intestinalna pokretljivost, spazmiji sfinktera,odgođeni pokreti crijeva – svi ti problemi mogu se ukloniti ako uspostavite zdravu prehranu i pomognete tijelu da se riješi proizvoda probave, "guraju" crijeva motornim aktivnostima. A odsustvo zatvora je preduvjet za učinkovitu terapiju i sprečavanje hemoroida.

Mnogi bolesnici s hemoroidima pogrešno vjeruju da s tom bolesti put do teretane je zatvoren za njih. Ovo je uobičajena zabluda. Zapravo, u razdoblju oporavka moguće je i neophodno obavljati šport, glavna stvar je odabrati prave klase. U vrijeme pogoršanja, naravno, ne prije treninga, ali ako liječnik ne propisuje strog rest za spavanje, lagana šetnja ili zagrijavanje neće ometati, a terapeutske vježbe čak se mogu obaviti dok leže.

Vježba za hemoroide: što je moguće i što nije

Pacijenti s hemoroidima trebaju "voditi" pristup sportskoj aktivnosti. Nisu sve vježbe su stvorili jednaki: mnogi od njih mogla ozbiljno pogoršati situaciju, a neke fizičke vježbe za hemoroide izravno kontraindicirana. Prije svega, odnosi se na opterećenje snage; pokrete koji izazivaju povećanje intra-abdominalnog tlaka; pretjerano rastezanje mišića donjeg dijela tijela.To će uključivati:

  • utega;
  • trening s utezima s velikim utezima;
  • vježbe povezane s velikim opterećenjem mišića tiska: uvijanje, podizanje nogu, savijanje prema naprijed i natrag;
  • duboki čučnjevi;
  • oštrih ljuljačkih stopala.

Morate se uključiti, pažljivo slušati svoje stanje i slijedite ove smjernice:

  1. Tijekom vježbanja zabranjeno je zadržati dah – to pridonosi rastu pritiska u trbušnoj šupljini.
  2. Pokret bi trebao biti glatko, bez iznenadnih trzanja.
  3. Počnite s minimalnim opterećenjem, postupno povećavajući broj ponavljanja, intenzitet treninga.
  4. Uklonite vježbe koje uzrokuju bol u rektumu.

Ekstremni sportovi, biciklizam, veslanje i jahanje su aktivnosti koje su uvjetno dopuštene za hemoroide, tj. Moguće je, ali uz iznimnu oprez i samo pod uvjetom stabilne remisije. Kada pogoršavaju bolest ove vrste klasa su potpuno kontraindicirani

[us_iconbox iconpos = "left" icon = "thumbs-o-up" with_circle = "1" title = "Vrste fizičke aktivnosti preporučene za hemoroide su uglavnom povezane s kardiovaskularnom aktivnošću" link = "external =" 0 "img ="] hodanje,lagano trčanje, plivanje, klasični skije – sve one aktivnosti koje "ubrzavaju" krv, jačaju kardiovaskularni sustav i istodobno ne daju veliko opterećenje povezano s prekomjernošću abdominalnih mišića i zdjelice. [/ us [/ us_iconbox] Gimnastika, usmjerena na obnavljanje mišića zdjelice, normaliziranje cirkulacije krvi u ovoj zoni i sprečavanje stagnacije, prikazana je svim bolesnicima s hemoroidima, bez obzira na pogoršanje i stadij bolesti.

Terapijska gimnastika s hemoroidima

Učinkovito liječenje hemoroida je nemoguće bez integriranog pristupa. Njegove bitne komponente su prehrana, medicinske metode i terapeutske vježbe. Glavna svrha posebnog naboja je vratiti izgubljeni ton u mišiće rektuma i analnog sfinktera, kako bi se aktivirao protok krvi. To će ojačati hemorrhoidal plovila, ukloniti zagušenja u vene, normalizirati defekacija, dobili osloboditi od zatvora.

Vježbe za liječenje hemoroida, važno je učiniti sustavno, inače će biti beskorisni. Na jednostavnom kompleksu morate izdvojiti samo 10 do 15 minuta slobodnog vremena, glavna stvar je svakodnevno vježbati, a učinak će se osjetiti za nekoliko tjedana.

Preporučljivo je obaviti kompleks nakon pokreta crijeva, anestezirati hemoroide kvrga, ako ometaju i ometaju vježbu. Da biste to učinili, dovoljno je uzeti toplu kupku i podmazati čvorove s posebnom mastu s anestetikom.

Redovite klase pomažu ublažavanju simptoma hemoroida, ublažavanju oteklina i upale, ubrzavajući kraj pogoršanja. Tijekom neexpressed tijeka bolesti, gimnastika treba nastaviti. U kombinaciji s pravilnom prehranom i slijedeći preporuke liječnika, dopustiti će ako se ne osloboditi čvorova u potpunosti, onda barem učinite egzacerbacije rjeđe – to je sasvim realno.

Vježbe za prevenciju hemoroida usmjerene su na prevenciju recidiva, a za one s tekućom analnim varikoznim žilama, one će pomoći zaustaviti napredovanje patologije i njezin prijelaz na teže oblike.

Kompleksna vježba za liječenje hemoroida

Sve vježbe za liječenje hemoroida izvode se glatko, bez disanja i naglim pokretima. Ako se nelagoda javlja u rektumu i perianalnoj zoni, broj ponavljanja treba smanjiti, a pojava bolnih senzacija signal je da se zaustavi.

  1. Škare. Lezi na gimnastiku.Sa suprotnog položaja podignite ravne noge pod kutom od 45 °. Polako razdvojite noge i prekrižite ih unakrsno. Učinite 50 ponavljanja.
  2. Okomite škare. Početna pozicija – kao u prethodnoj vježbi. Razrjeđivanje nogu u vertikalnoj ravnini: jedna noga gore, druga – na podu, za svaki račun mijenja položaj nogu. Broj ponavljanja – 50.
  3. Utyuzhok. Položaj je isti. Osigurajte ravne noge podignute 45 ° od poda kroz 30 sekundi. Učinite to nekoliko puta, povećavajući vrijeme kašnjenja sa svakim ponavljanjem.
  4. Otklon. Lagano se naslonite na leđa, rukama – duž tijela u produljenom stanju. Polagano podignite zdjelicu s poda, ostanite na tom mjestu, stisnite stražnjicu. Spustite se na pod, ponovite vježbu 50 puta.
  5. Mačka. Ustani na sva četiri. Na trošak 1 – 4 – okrugli leđa kao mačka lukova, na štetu od 5 – 8 polako savijati donjeg leđa dolje. Učinite 100 puta.
  6. Breza. Iz sklonog položaja podignite noge pod pravim kutom. Polako podignite zdjelicu, podupirući ga rukama, nogama. U ovom položaju, držite koliko god možete. Tjelovježba pridonosi odljevi stajaće krvi, vraća vensku cirkulaciju. Preporučuje se za sve vrste varikoznih vena.
  7. Pješačenje na stražnjici. Sjednite na pod s produženim nogama. Proširite mišiće, podignite jednu stražnjicu i pomaknite naprijed. Sljedeći potez – poduzmite "korak" s druge strane. Tako se krećite kroz sobu na stražnjici 10 – 15 minuta. Ne pomažite sebi svojim nogama – oni bi trebali biti bez pokreta.
  8. Marširaju. Ustani, podižući koljena visokim nagibom, tj. Iznad razine stražnjice. Za kompliciranje tjelovježbe može biti, ako spustite radnu nogu, prijeđete ga s nosećom nogom, a to će se pomicati naprijed u malim koracima. Šetajte ovako nekoliko minuta.
  9. Uvijanje zdjelice. Uzmi položaj koljena. Savijte zdjelicu i kukove u stranu, jedan ili drugi način, pokušavajući dotaknuti poda s njima. Učinite 10 puta u svakom smjeru. Zatim idite na sve četiri i ponovite istu vježbu, odmarajući se na dlanovima.
  10. Rezanje škara. Ponovite vježbe škare, podignite svoje noge što je više moguće i širite ih na strane što je moguće širi. Dosta za 20 puta.

Navedeni kompleks može se izvoditi u bilo kojoj dobi i sa svim fizičkim sposobnostima. Bolje je kombinirati vježbe s laganim kardiovaskularnim vježbama – trčanje, intenzivno hodanje, učinkovitije treniranje posuda i normalizaciju cirkulacije krvi.

Za ozljede i bolesti kralježnice, gimnastika na podu treba provoditi s oprezom, a nakon savjetovanja s ortopedskim, složene vježbe treba zamijeniti laganim varijantama. Kretanje s nagibima, podizanje zdjelice i nogu iz sklona položaja nije preporučljivo za žene tijekom menstruacije.

Kegel vježbe za hemoroide

Gimnastika, koju je razvio ginekolog Kegel, smatra se najboljim načinom jačanja cijelog dna zdjelice. U početku je korišteno za obnovu žena nakon porođaja, za liječenje i prevenciju urinarne inkontinencije, prolaps organa. Sada su ove jednostavne, ali izuzetno učinkovite vježbe propisane i za muškarce – za prostatitis, oštećenu erekcijsku funkciju, a preporučuje se i za ljude bilo kojeg spola i dobi da dovode gluten mišiće, donje trbušne mišiće, urinarne organe i hemoroide na ton.

Kegelove vježbe za hemoroide doprinose jačanju mišića analnog sfinktera, poboljšanju stanja vene i zidova rektuma, te odljeva kongestivne krvi. Redovita gimnastika može značajno smanjiti učestalost recidiva, spriječiti hemorrhoidalne čunjeve da padaju iz anusa i smanjiti veličinu čvorova.Kegel vježbe trebaju se obavljati dnevno, osim u razdobljima ozbiljnog pogoršanja hemoroida s teškim upalom čvorova, krvarenja, gubitka čunjeva.

Važno je naučiti kako pravilno izvesti kontrakciju zdjelice mišića. U svom mehanizmu slični su pokušajima prekida mokrenja ili zadržavanja crijevnih plinova do trenutka pražnjenja. U početku je poželjno vježbati na podu – lakše će iscijediti potrebne mišiće bez korištenja ostatka.

Lezi na leđima. Savijte noge na koljena i stavite na pod. Kontrahira mišiće zdjelice kako biste osjetili da se sphincter ugovor i anus privuče u rektum. Držite se 3 sekunde i opustite se. Postupno povećavajte vrijeme kontrakcije (od 10 do 15 sekundi do minute), istodobno ostavite razdoblje opuštanja.

Vježbajte 4 puta dnevno, u svakom pristupu 10 vježbi Kegela. Kada naučite osjetiti one mišiće koje trebaju biti napete, a vi ih više ne trebate izolirati za pravilnu izvedbu, možete zamijeniti "ležeći" gimnastika s vježbama koje sjedaju i stoje. Dakle, možete vježbati u bilo kojem trenutku, bilo gdje: kod kuće, na poslu, u transportu, jer napetost mišića perineuma nije vidljiva drugima.Vremenom, vježbe se mogu mijenjati varirajući brzinu kontrakcije, učestalosti, trajanja odgode i sile povlačenja.

Zabranjene i dopuštene vježbe

Zabilježimo što vježbe za hemoroide ne mogu biti izvedene. To uključuje sve vježbe snage s podiznim debelama (osobito čučanjima), jer povećavaju pritisak u trbušnoj šupljini i time dovode do još veće ekspanzije krvnih žila u hemoroidnom sustavu. Morat ćemo zaboraviti na teretanu i bučice.
Također je zabranjeno voziti bicikl i sudjelovati u jahanju na konju. Što se tiče aerobne tjelovježbe, oni nisu kontraindicirani, ako ne dovode do pogoršanja simptoma. Koje su vježbe još uvijek dopuštene? Možete skočiti, trčati, činiti čučnjeva, udubljenja i ljuljačke. Vrlo je korisno plivati ​​u bazenu – u vodi opterećenje na tijelu je minimalno. Osim toga, kupanje je prirodna masaža vode trbuha i cijelog tijela, koje se bore protiv hemoroida.

Posebna naplata

Postoji posebna naplata za hemoroide. Kombinira tehnike joge i vježbanja. Gimnastika je vrlo jednostavna kod kuće.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi

Da biste dobili osloboditi od hemoroide je vrlo važno uspostaviti cirkulaciju krvi u prsni organi. Evo učinkovitih tehnika koje bi trebalo sastojati od dnevne gimnastike.

  1. „Mačka”. Stajati na sva četiri, savijati se poput mačića: najprije, a zatim dolje. Zatim, bez mijenjanja položaja, zdjelicu dodajte naizmjence na desno i lijevu ramenu. Ova udobna vježba ne samo da se bori protiv hemoroida nego također pomaže u održavanju zdravlja kralježnice i prsnog koša (što je vrlo važno za ljude koji imaju sjedeći način života).
  2. „Pas”. Stojeći na svim četveronošcima, objesite laktove na pod. Alternativno ispravite desnu i lijevu nogu, zadržavajući nekoliko sekundi u svakom od položaja. Ponovite 10-20 puta.
  3. "Trbušni ples". Polazna pozicija – stojeći, noge malo savijene na zglobovima koljena. Izvršite kružno kretanje udesno i lijevo od zdjelice, dok istodobno pokušavate ne premjestiti ramena. Izvršite kretanje s najvećom pažnjom da dobro obučite zdjelicu. Zatim premjestite zdjelicu naprijed-natrag. Prilikom kretanja naprijed pokušajte iscijediti glutealne mišiće.

Vježbe za dobar posao crijeva

Dnevno punjenje bolesnika za hemoroide mora nužno uključivati ​​vježbe koje normaliziraju rad crijeva.Ako nema konstipacije, bolest se ne oporavlja i postupno nestaje. Evo vježbi koje vaša gimnastika treba sadržavati.

  1. „Bicikl”. Laganje na podu, podignite noge i vježbajte koje simuliraju biciklizam. "Skate" jednu minutu.
  2. „Krug”. Laganje na podu, podignite jednu nogu i napravite ga kružnim pokretima, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od smjera kazaljke na satu. Pokušajte ne saviti nogu i dovesti ga što bliže tlu. Nakon što završite 5 krugova u svakom smjeru, zaustavite. Ponovite isto s drugom nogom.
  3. „škare”. Vježbe "Škare" će vam pomoći ne samo da biste dobili osloboditi od hemoroide, ali i da biste dobili lijepe niže pritisnite. Svatko zna kako su učinili: ležeći na leđima, trebate naizmjenično prelaziti noge, a podizati ih za 90 stupnjeva i spuštati.
  4. „Breza”. Vaša gimnastika mora nužno završiti tradicionalnom "breza". Stajati na njemu najmanje 20 sekundi.

Vježbe za suzbijanje nadutosti

Da biste smanjili simptome hemoroida, potrebno je boriti se protiv nadutosti i nadutosti. Liječnička gimnastika dobro radi s tim.

  1. „Plug”. Prihvatite pozadinu već poznate "breze", zatim spustite noge iza glave, pokušavajući ih ne saviti u zglobovima.Držite ovu poziciju 20 sekundi, pokušavajući što više opustiti trbušne mišiće.
  2. „Puž”. Bez napuštanja pozicije pluta, savijte noge i pokušajte dodirnuti koljena na zemlju. Držite ovu poziciju 20 sekundi.
  3. "Swallow". Izvođenje poznate vježbe "Swallow" također se preporučuje kod pacijenata koji pate od hemoroida.
  4. „Opuštanje”. Spustite se na koljena, a zatim sjednite sa stražnjicom na noge. U tom položaju, trebate potpuno staviti torzo na pod. Uzmi minutu u tako opuštenom stanju.

Izvođenje svih ovih vježbi olakšat ćete ispuštanje plinova i smanjiti patnju hemoroida.

joga

Dobra yoga pomoći. Nije ni čudo da ljudi koji ga prakticiraju rijetko se razbolijevaju i uvijek se osjećaju dobro. Ali najbolje je to učiniti pod nadzorom stručnjaka, budući da su sjedeći položaji kontraindicirani za pacijente koji pate od hemoroida. Dat ćemo samo neke osnovne vježbe.

U stojećem položaju što je više moguće uspravite, širite noge i podignite glavu. Stegnite trbušne mišiće i stražnjicu, lagano gurajući zdjelicu naprijed. Podignite ruke ravno gore. Kao što udisati, ustajati na nožnim prstima, kao što izdahnuti, spustiti sebe.Ova vježba aktivira utrobu i opušta sfinkter.

Stajati na podu i savijati koljena, zavijati se. Stavite dlanove u potpunosti na pod i polako poravnajte koljena. Ako imate loš položaj, koristite nisku stolicu. Ispravite noge, ponovno ih savijte i ponovite vježbu. Učinite sve to glatko, opuštajući peritoneum.

Vježbe za ublažavanje stresa

Ponekad opuštajuća gimnastika pomaže kod hemoroida. Olakšava stezaljke i napetost u trbušnoj šupljini, boreći se protiv pretjeranog stiskanja hemoroida. Takve vježbe za liječenje hemoroida također se lako rade kod kuće.

  1. „Dvorac”. Ležeći na leđima, povucite jednu nogu na prsa, skužite joj ruke, presavijte u bravu. Druga noga bi trebala biti ravna. Lagano leći 20 minuta, uzimajući dubok dah i izdisaja. Pokušajte postići maksimalnu relaksaciju. Ponovite isto s drugom nogom.
  2. "Stolica za ljuljanje". Ležeći na leđima, povucite obje noge na prsa i zagrlite ih s prekriženim rukama u bravu. Zatim počnite lagano mahati leđa na leđima, poput stolca za ljuljanje. Pokušajte se opustiti što je više moguće.
  3. „Zmija”.Laganje s vašim trbuhom na ravnoj površini, stavite dlanove blizu ramena i poravnajte ruke, podignite gornji dio tijela. Ispružite glavu, pokušavajte se saviti što je više moguće u donjem dijelu leđa i protezite mišiće zdjelice.
  4. "Most". Svi od nas poznaju tehniku ​​vježbe mosta od djetinjstva, ali ne znaju svi koji pomažu kod hemoroida. Potrebno je stajati na ovom mjestu najmanje 10 sekundi, povećavajući ovaj put s vremenom.

Takve vježbe treba provesti prije spavanja.

Kegelova gimnastika

Kegelove vježbe za hemoroide su vrlo učinkovite: poboljšavaju cirkulaciju krvi u rektalnom području i ojačavaju mišiće koji ga okružuju. Imajte na umu da za trudnice takva gimnastika ima dvostruku korist: ne samo da uklanja neugodnu bolest nego i jača mišiće oko vagine i uretre, pomažući brzo ući u formu nakon isporuke.

Vježbe koje možete lako raditi kod kuće, slijedeći opise u nastavku.

  1. Vježba 1. Glavna vježba je stiskanje i opuštanje mišića. Nalazi s nogama malo razdvojiti. Stegnite mišiće rektuma, škapule i cijele perineum 3 sekunde, zatim se opustite, odmarajte 10 sekundi i ponovite.Tijekom vježbe trebali biste osjetiti da se anus vuče prema unutra. Učinite to 5 puta ujutro, na ručku i navečer. Nakon nekog vremena, povećajte količinu napetosti mišića i broj ponavljanja u svakoj seriji.
  2. Vježba 2. Lezite na leđima, savijte noge, nagnuti noge na pod. Stavite ruke pod lumbalnu kralježnicu, a zatim se naslonite na donju stražnju stranu, lagano rastrgnite stražnjicu od tla. Tijekom ove vježbe, iscijedite mišiće, kao da želite ići na zahod, ali zadržite svoje želje. Držite ovu poziciju na 5 sekundi. Opustite se, ponovite 5 puta.
  3. Vježba 3. Lezite na leđima, savijte noge, kao u prethodnoj vježbi. Stavite ruke ispod donjeg dijela leđa, tako da je malo do par. Izvucite mišiće sfinktera i vagine. Držeći se u tom položaju, polako poravnajte jednu nogu, a zatim ga stavite na tlo. Opustite prepone. Vratite se na početnu poziciju i ponovite vježbu koristeći drugu nogu. Izvođenje 6-10 takvih pokreta, pokušavajući maksimalno naprezati anus i vaginu.
  4. Vježba 4. Lezi na trbuh, stavite ruke pod čelo. Stegnite prepone i zadržavajući napetost, savijte zdjelicu prema unutra, tako da se želudac podigne s tla (to će raditi samo za prilično sitne ljude).Istodobno, ruke, glava i noge trebaju slobodno leći na tlu. Samo trbuh izlazi. Ponovite 10 puta, zadržavajući 3-5 sekundi.

Zapamtite da kegel vježbe za hemoroide treba biti pažljivo izvršeno. Ako osjećate bol, zaustavite se. Općenito, oni su jednostavni i lako se izvode kod kuće. Prije nego što počnete puniti, ispraznite crijeva i mjehur tako da se osjećate ugodno.

Prednosti vježbanja

Hemoroidi se smatraju oblikom varikoznih vena, u kojima dolazi do popuštanja krvi u plućima u području anusa. Sljedeći čimbenici dovode do ovog stanja:

  • nije aktivan način života;
  • povećana tjelesna aktivnost;
  • pretjerana konzumacija alkohola;
  • kršenje prehrane;
  • sistemske patologije koje dovode do konstipacije ili proljeva;
  • posebni uvjeti tijela – to uključuje, posebno, trudnoću ili brzo povećanje tjelesne težine;
  • živčani šokovi.

Akutno stanje zahtijeva tradicionalnu terapiju. Da biste to učinili, koristite lijekove ili operaciju. Međutim, uklanjanje čvorova ne jamči da se bolest neće ponoviti.

Optimalna metoda za sprečavanje hemoroida je normalizacija cirkulacije krvi u anusu. Zbog toga je fizioterapija vrlo korisna. Pomaže u jačanju tonusa sfinktera.

Osim toga, postoje posebne vježbe koje pomažu u normalizaciji pokretljivosti crijeva. Vrlo je važno za kroničnu zatvor.

Što može i ne može?

Mnogi ljudi su zainteresirani za ono što možete učiniti fizičke vježbe za hemoroide. Nisu sve opterećenja jednako korisne. Neke klase izravno su kontraindicirane za osobe s ovom dijagnozom.

To se prvenstveno odnosi na opterećenja snage, pokrete, što dovodi do povećanja intra-abdominalnog tlaka i napetosti mišićnog tkiva donjeg dijela tijela.

Ova kategorija uključuje sljedeće sportove:

  • utega;
  • Vježbe koje podrazumijevaju visok pritisak na trbušne mišiće – uvijanje, podizanje nogu, savijanje;
  • trening s utezima s velikom težinom;
  • oštre noge udaraca;
  • duboki čučnjevi.

Tijekom nastave morate pratiti svoje zdravlje slijedeći ove smjernice:

  • tijekom vježbe zabranjeno je zadržati dah – to dovodi do povećanja pritiska u trbušnoj šupljini;
  • pokreti moraju biti glatki – oštri trzaji se ne preporučuju;
  • morate početi s minimalnim opterećenjima, postupno povećavati broj ponavljanja i intenzitet treninga;
  • isključuju pokrete koji uzrokuju bol u rektalnom području.

Takvi sportovi kao što su vožnja biciklom ili jahanje, veslanje se smatra uvjetno dozvoljeno., To znači da se mogu prakticirati, ali s velikim oprezom i samo u fazi trajne remisije. Kada se bolest ponovi, takve aktivnosti su potpuno zabranjene.

Dopuštena opterećenja uključuju šetnju, trčanje, plivanje., Takve vježbe povećavaju cirkulaciju krvi, jačaju srce i krvne žile, ali ne dovode do povećanog stresa i prekomjerne napetosti mišića zdjelice i abdomen.

Tako je dopušteno bilo koje vježbe s laganim pokretima. Zanimanja koja aktiviraju mišićno tkivo trbušnog područja i analni prolaz smatraju se korisnima.

Kao primjer, valja poduzeti vježbe za hemoroide iz Bubnovskog.

Vježbe za hemoroide

Skup vježbi

Svaka vježba za hemoroide treba biti glatko učinjena. Nije preporučljivo držati dah ili iznenaditi pokrete. Ako se u rektumu ili analnom području pojavljuju neugodni osjećaji, treba smanjiti broj ponavljanja.Ako se pojave bolovi, morate se zaustaviti.

Dakle, najučinkovitije vježbe za hemoroide uključuju sljedeće:

  1. škare, Morate ležati na podu na leđima iu takvom položaju da podignete noge tako da se formira kut od 45 stupnjeva. Polako ih razdvoji, a zatim ih prijeđete. Ponovite 50 puta.
  2. Okomite škare, Lezi u istom položaju. Rastvorite noge u vertikalnoj ravnini: jedan bi trebao biti usmjeren prema gore, a drugi – na pod. Za svaki račun se mijenja položaj nogu. Učinite 50 ponavljanja.
  3. utyuzhok, U istom položaju, podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva i popravite pola minute. Učinite nekoliko ponavljanja, postupno povećavajući trajanje kašnjenja.
  4. skretanje, Lezite ravno na leđima, ispružite ruke uz torzo. Polagano podignite zdjelicu s poda i zaklopite u ovom položaju, stisnite stražnjicu. Vratite se na izvorni položaj. Vježba se ponavlja 50 puta.
  5. mačka, Ustani na sva četiri. Na rezultat od 1-4, zavoja leđa kao mačka. Na račun 5-8 lagano saviti struk. Pokrenite 100 ponavljanja.
  6. breza, Naslonite se na leđa i podignite noge pod pravim kutom. Zatim postepeno podignite zdjelicu, podupirući ga rukama.Noge bi trebale biti usmjerene prema gore. U tom položaju, dugo se zaključajte. Vježba pomaže poboljšati odljeva ustajale krvi. Uz to, moguće je normalizirati vensku cirkulaciju. Postupak se može provesti u svim oblicima varikoznih vena.
  7. Pješačenje na stražnjici, Sjednite na pod, rastegnite noge. Stegnite mišiće i podignite jednu stražnjicu, pomaknite naprijed. Učinite isto za drugu stranu. Premjesti sobu na stražnjici 10-15 minuta. Noge da sebi pomognu ne bi trebali biti – oni bi trebali biti bez pokreta.
  8. marširanje, Hodanje na mjestu, podizanje koljena što je više moguće. Za kompliciranje tjelovježbe, kada spuštate radnu nogu, prijeđite s nosačem. Potrebno je krenuti naprijed u malim koracima. Takva kretanja treba ponoviti nekoliko minuta.
  9. Uvijanje zdjelice, Uzmi položaj koljena-lakat. Izbjegavajte stazu zdjelice i kuka u različitim smjerovima, pokušavajući doći do poda. Izvršite 10 ponavljanja u oba smjera. Zatim stignite na sva četiri i učinite isto, oslanjajući se na dlan vaše ruke.
  10. savijanja škare, Ponovite vježbu, podignite noge što je više moguće i širite ih u različitim smjerovima. Učinite 20 ponavljanja.

Ovaj kompleks je pogodan za ljude bilo koje dobi i bilo kakvu fizičku kondiciju., Osim toga, preporučuje se lagana srčana opterećenja – intenzivno hodanje, trčanje. Zahvaljujući tome, moguće je osigurati osposobljavanje posuda i normalizirati cirkulaciju krvi.

Ako postoje ozljede ili patologije kralježnice, vježbanje se obavlja vrlo pažljivo., Dopušteno je samo nakon savjetovanja s ortopedistom. Umjesto teških vježbi odabiru se lagane opcije.

Značajke gimnastike za muškarce

Za muškarce, liječnici preporučuju izvršavanje posebnih vježbi Kegel., Zahvaljujući tome, moguće je ojačati mišićno tkivo sfinktera anusa i normalizirati stanje rektuma.

U početku, ova gimnastika je izumljena za trudnice, bolesnike s inkontinencijom urina ili izmetom, oporavak od porođaja.

Međutim, danas Kegel vježbe za hemoroide se koriste vrlo aktivno. Često su propisani muškarcima s tom bolešću. Pomažu kod kršenja seksualne funkcije i prostatisa.

Da biste učinkovito izvodili gimnastiku, trebate pronaći mišiće dna zdjelice. Njihova redukcija sliči želji da zamke plinova u rektumu. U ovom slučaju, tisak ne bi trebao sudjelovati u tom procesu.

Tjelovježba bi trebala biti ležala na leđima., Noge bi trebale biti savijene na koljenima, koristeći noge za potporu. To će olakšati smanjenje mišićnog tkiva. Preostali mišići trebali bi biti što opušteniji.

Kada se kontrakcija mišića anusa treba privući u rektum, Razdoblja kontrakcije i opuštanja iznose 3 sekunde. Postupno se ovo trajanje povećava na 5-10 sekundi. Trening se provodi svaki dan za 4 seta. Za svaki pristup morate napraviti 10 ponavljanja.

Tijekom vremena vježbanje se može obaviti stojeći ili sjedeći. Da biste provjerili razinu kondicije mišića zdjelice, treba obratiti pažnju na proces mokrenja. Nakon dugog rada, moći će ga prekinuti u sredini ili na početku.

Medicinske vježbe za žene

Žene često suočavaju s hemoroidima. Ovaj se problem često pojavljuje tijekom trudnoće i porođaja. Da biste se borili protiv bolesti, možete svladati poseban skup vježbi.

Dakle, za ženu tijekom trudnoće, takva gimnastika će učiniti:

  1. Ustani, ruke se protežu naprijed, noge bi trebale biti razmaknute širine ramena, Proširite tijelo desno, bez uklanjanja noge s poda. Vratite desnu ruku i udahnite. Zatim podignite ravno i izdahnite.Ponovite slične manipulacije za lijevu stranu. Učinite ga 5 puta u svakom smjeru.
  2. Sjednite na pod i naslonite ruke, Savijte noge na koljenima, srušite pete s poda i lagano ih izvucite naprijed. Pokreni 5-7 ponavljanja.
  3. Sjednite na pod i širite noge ravno, Nagnuti naprijed i pokušajte doći do nogu. Ispravite se Napravite 5-7 ponavljanja. Vježba se preporučuje za prvo i drugo tromjesečje.
  4. Sjednite na stolicu, pružite desnu ruku prema naprijed i savijte lijevu nogu na koljenu, podignite naprijed i skrenite lijevo. Moramo ga pokušati dovesti do trbuha. Potom izdahnite, sjednite ravno i udahnite. Učinite 5 ponavljanja za svaku nogu. Vježba se može obaviti u trećem tromjesečju.

Medicinska gimnastika može se izvesti nakon poroda, Posebno korisno je kompleks Kegel. Vježbe za prevenciju hemoroida odabiru se pojedinačno. Vrlo učinkovita yoga.

Vježbe za unutarnje hemoroide

Što vježbe za hemoroide treba izvesti da biste se riješili? – Kegelove vježbe pomoći će:

  1. Stisnite mišiće anusa i perineuma na drugačiji način. Alternativno, rezati opuštanjem.
  2. Lezi na leđima. Savijte noge i pritisnite noge na pod. Udahnite i podignite zdjelicu što je više moguće. Stražnjice čvrsto stisnuti. Dok izdahnete, opustite mišiće i pritisnite stražnjicu na pod. Ova vježba je vrlo učinkovita protiv hemoroida.
  3. Lezi na leđima. Podignite noge na 45 stupnjeva i postavite široke noge na stranu. Ova vježba pomaže ne samo u liječenju hemoroida, nego i jača mišiće zdjelice i abdominalnog zida.
  4. Učinite vježbu "bicikl". Pozitivan učinak ove vježbe nije samo u liječenju hemoroida, već iu činjenici da poboljšava venski odljev krvi iz donjih ekstremiteta. Također je terapijsko djelovanje u borbi protiv varikoznih vena.
  5. Stani na koljena. Odmorite ruke na pod i spustite glavu. Udahnite – spustite glavu i zavoja leđa. Kada izdahnete – smanjite glavu i pritisnite bradu na prsa. Istodobno, lupkajte leđa, stisnite stražnjicu i pokušajte izvaditi anus. Ponovite 5-7 puta.

Joga i hemoroidi – možda će biti. Pravilno odabrane klase i njihova redovita uporaba pomoći će se riješiti bolesti. Hemoroidi se mogu liječiti i masažom.

Kontraindikacije za hemoroide

Postoji nekoliko vrsta kontraindikacija:

  • hrana
  • Fizička neaktivnost
  • Nosite usku odjeću
  • Nedostatak redovite osobne higijene
  • Neke vježbe

Kakav fizički paket

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: