Yoga za hemoroide: korisne vježbe i asane za bolesti

Kako yoga pomaže kod hemoroida?

Joga za hemoroide – jednostavan i učinkovit način za borbu protiv bolesti. Da li yoga vježba jednostavno u bilo kojem uvjetima, glavna stvar je odabrati odgovarajući kompleks za sebe.

Hemoroidna bolest je u većini slučajeva podložna konzervativnom liječenju. U početnim fazama lako je riješiti se uz pomoć pravilnog načina života. Ona nužno mora uključivati ​​tjelesnu aktivnost. Najbolja opcija joga je za hemoroide. Posebne i jednostavne vježbe omogućuju uključivanje ove prakse u shemu liječenja gotovo svakog pacijenta. Pravilno odabrani kompleks, zajedno s lijekovima, pomaže riješiti bolest i poboljšati cjelokupno zdravlje.

sadržaj

  • Joga i hemoroidi: značajke i pravila
  • Yoga s hemoroidima za početnike
  • Hemoroidna yoga: osnovni kompleks
  • Skup teških vježbi
  • Prednosti joge protiv hemoroida

Joga i hemoroidi: značajke i pravila

Hemoroidi su sjedilački način života, niska fizička aktivnost. Krv stagnira u organima male zdjelice, poremećena je cirkulacija krvi, zidovi posuda izgube elastičnost i formiraju se čvorovi.Kao rezultat, razvija se patologija rektuma, što može donijeti nelagodu i veliku bol. Problem se treba riješiti u kompleksu.

Važnu ulogu u borbi protiv bolesti odlikuje se razumnom tjelesnom aktivnošću i nizom posebnih vježbi.

Kao dobra prevencija bolesti i njegovo liječenje, yoga je indijska psihophysiološka praksa. To uključuje raditi vježbe zvane asane usmjerene na fizički razvoj osobe. Mnogi od njih su vrlo učinkoviti u liječenju hemoroida. Oni poboljšavaju protok krvi, stimuliraju crijeva, jačaju mišiće zdjelice, a također poboljšavaju imunološki sustav.

Joga klase se prikazuju kako u početnoj fazi bolesti, tako iu kroničnom obliku kao dodatnom sredstvu. Prikladne vježbe mogu se naći za početnike i sportaše. Dovoljno je za nekoliko sati tjedno za dobar rezultat.

Važno je slijediti jednostavna pravila:

  • baviti se isključivo tijekom remisije bolesti, u akutnim razdobljima, vježba je kontraindicirana;
  • treba započeti jednostavnim vježbama koje ne zahtijevaju sportsko osposobljavanje;
  • povećati trajanje i složenost klasa postupno;
  • Yoga bi trebala donijeti ugodne emocije i senzacije, bez potrebe za rješavanjem boli;
  • s krvarenjem i teškim hemoroidima, joga je zabranjena;
  • Isključene su asane, koje povećavaju dotok krvi u anus i zahtijevaju puno stresa;
  • odabire se odgovarajući skup vježbi pojedinačno, samo u ovom slučaju moguće je pozitivan rezultat;

Liječenje hemoroida yoga danas ne može biti relevantnije

  • odjeća tijekom nastave treba biti lagana i udobna, ne ometati kretanje;
  • ključ uspjeha je pravilnost obuke;
  • morate naučiti kako ispravno vježbati kako biste izbjegli ozljede i bol;
  • asane se izvode polagano, s koncentracijom, u mirnom stanju, bez iznenadnih pokreta i žurbi;
  • najbolja opcija – klase pod vodstvom i kontrolom yoga;
  • Ne zaboravite na složenost pristupa – pravilnu prehranu, osobnu higijenu, uzimanje lijekova treba nadopuniti yoga terapiju.

Yoga je dobar izbor za fizički stres s hemoroidima za bilo koju osobu. To ne zahtijeva mnogo vremena i truda, niti su potrebni simulatori i posebni uređaji.Klase omogućuju vam da se riješite bolnih simptoma, smanjite broj relapsa, zaustavite razvoj patologije, jačate i tonirajte cijelo tijelo.

Yoga s hemoroidima za početnike

Univerzalnost prakse omogućuje vježbanje joge u bilo kojoj dobi, bez fizičke obuke. Trebali biste se početi upoznavati s nizom vježbi za početnike koji se sastoje od nekoliko jednostavnih poza.

Pročitajte i Bath za hemoroide – je li dopušteno ili ne?Prednost yoga nad redovitim vježbama je da mnogi njezini pozivi (asane) imaju za cilj eliminirati stagnaciju u području zdjelice i poboljšati performanse crijeva.

  1. Vježba "Abdominalna bravica". Sjedimo na koljenima, nagnuvši se na noge cijelim tijelom. Zdjelica mora biti što opuštenija. Stavite ruke na noge prstima jedni drugima. Izgled je usmjeren na ruke. Što je više moguće, privlačimo trbušne mišiće, podižući ih malo. Zadrži dah na vrhu, koliko snage je dovoljno. Zatim polako izdahnite dok opuštaš trbušne mišiće. Ponovite 4-5 puta.
  2. Tjelovježba "Vatreni dah". Sjedimo na koljena, opustimo cijelo tijelo i koncentriramo se na senzacije.Otvori usta i izbaci jezik. Brzim tempom protežemo se i opustimo trbuh, dišemo poput pasa bez daha. Izvršite deset ponavljanja.
  3. Tjelovježba "Gesta konja". To se izvodi u bilo kojem položaju tako da je leđa u vertikalnom položaju, kralježnica je ravna. Opuštamo se što je više moguće, riješite se nepotrebnih misli, poravnajte disanje. Duboko udahnite mišiće sfinktera. Držite dah i pričvrstite koliko god možemo. Na polaganom uzdisanju postepeno opustimo sfinkter. Radimo 15-20 puta.
  4. Vježba "Pješačenje planine". Stajemo ravno, lagano šireći noge, ostavljajući nogu paralelno jedno s drugim. Usredotočimo naše misli na kralježnicu tako da je ravno. Držite bradom ravno, opustite se s abdomena i malo pomaknite ramena. Proširimo glavu prema gore, pokušavamo stići do stropova i gurnuti noge prema dolje. Na vrhu točke zadržavamo neko vrijeme, sporo se spuštamo. Napravili smo nekoliko pristupa.
  5. Vježba "Postavlja stolicu". Stajati u klasičnom položaju (ravno leđa, malo razmaknuti noge, ruke na tijelu), opustite se i koncentrirajte svoje misli na svoje tijelo. Podignite ruke paralelno, bez mijenjanja položaja tijela.Istodobno, skočite na punu nogu, kao da je na stražnjoj strani stolica. Leđa ostaje ravna i oči su zatvorene. Tjelesna težina ostaje na peti. Vratite se na polaznu poziciju. Ponovite 10-15 puta.

    Yoga treba biti tretirana punom odgovornošću, učinak ove tehnike bit će samo ako se vježbe izvode ispravno.

  6. Vježba "Stablo". Stajemo u položaju planine, savijamo desnu nogu na koljenu, staviti na stranu. Stavite ga (možete ruku) na unutrašnjost koljena, donje noge ili bedra (ovisno o istezanju) lijeve noge. Podignite ruke, spajajte dlanove. Nalazimo ravnotežu i ostanemo na tom mjestu neko vrijeme. Trajanje i broj pristupa pojedinačno, do pune ravnoteže i ravnoteže disanja.

Sve se vježbe moraju postupno svladati, proučavati tehniku ​​i njihove osjećaje. Preporučljivo je učiniti sve sa zatvorenim očima, čak i disanjem. Ako u anusu postoji bol ili nelagoda, trening treba prekinuti, da bi odabrali još jedan ugodan položaj. Kao što ste majstor vještina, možete povećati vrijeme, broj pristupa, komplicirati trening.

Hemoroidna yoga: osnovni kompleks

Uspješno stečeni program za početnike uključuje prelazak na složeniju pozornicu. Osnovni skup vježbi zahtijeva određenu tjelesnu kondiciju i relativno zdravlje. Rezultat je trajan učinak u liječenju početnih faza hemoroida i sprječava komplikacije. Početak novih vježbi treba postupno slušati reakcije i senzacije vašeg tijela.

  1. Vježba "Pucaj licem prema dolje". Prihvati sjedenje na koljenima. Klanjamo se naprijed, dodirujući pod našim glavama, pružajući nam ruke ispred nas. Polako izvucite koljena i gurnite stražnjicu. Naglasak je samo na nogama i dlanovima, pokušavamo ih ne rastrgati s poda. Na kraju se dobiva trokut. Komplikirati vježbu može se obaviti podizanjem nogu gore naizmjence. Noge treba polagano povući, bez trzanja, držeći se na vrhu nekoliko sekundi. Idealno, ravna crta se formira od glave do vrha prstiju.

    Potrebno je obavljati vježbe bez napora, odjeću za zanimanja treba odabrati slobodne i udobne, ne ograničavajući se na pokrete

  2. Vježba "Most". Poznata svima od školskih godina, prisutna je iu jogu.Ležimo na leđima, savijamo noge na koljenima pod pravim kutom i spustimo stopu na pod. Podignite stražnjicu, zadržite dah i pustite na pod dok izdahnete. Ruke moraju cijelo vrijeme ležati paralelno s tijelom.
  3. Vježba "Warrior Pose". Polazna pozicija – psa licem prema dolje. Stavili smo lijevu nogu, savijen na koljenu, između dlanova, počivali smo na cijeloj nozi. Polako poravnajte tijelo na položaj ravnog leđa. Ruke se spajaju u dlanove, podignite se. Gledanje se zadržava na rukama, natrag u početnu poziciju. Ponovite vježbu s drugom nogom. Složenije varijacije: izravnajte savijenu nogu, povucite drugu, povucite ruke ispred nas – stvorite slovo "T", dobro podesite ravnotežu.
  4. Vježba "Locust". Ležimo na trbuhu, odmaramo bradu na podu i stavljamo ruke niz dlanove po tijelu. Podignite noge naizmjence gore što je više moguće, držite nekoliko sekundi, smanjite. Što je duže potrebno za držanje gornjeg položaja (bez boli), to bolje.
  5. Vježba "Nagnite prema naprijed". Prihvaćamo stojeći položaj zajedno s nogama, izravnamo leđa, ruke se nalaze duž tijela. Na izdisaju, polako se savijati, kao da se preklapaju na pola. Lice dodiruje noge, ruke omotane oko nogu.Kod udisanja, vratimo se (odvija se) u početni položaj.
  6. Vježba "Pješačenje deva". Klečamo, noge razmaknute širine ramena, ravno natrag. Naslonite se natrag, savijajući se i bacajući glavu. Ruke naliježu na gležnjeve. Ruke i zdjelica su okomita na pod. Zadržimo se 10 sekundi, polako se vratimo i vratimo dah.

Postizanje pozitivnog rezultata moguće je samo s pravim izborom poza.

Te vježbe možete izvoditi samo nakon prolaska joge za početnike ili ako imate osnovnu sportsku obuku. Ne zaboravite na glatkoću kretanja, ugodnih senzacija i čak disanja.

Skup teških vježbi

Kada se upoznaju s osnovama joge, vidljiva je pozitivna dinamika, a jednostavne vježbe se izvode bez puno truda – možete dodati složenije i naprednije asane u program obuke. Oni će pomoći da konsolidiraju terapeutski rezultat i ojačaju tijelo kao cjelinu.

  1. Tjelovježba "King Cobra". Ležimo na trbuhu, noge su povezane. Usponujemo na dlanovima na ramenu, istovremeno savijamo koljena i protežu se do glave. Na kraju, noge dodiruju vrh glave.Zamrzavamo se na tom položaju i na izdisaj vratimo se početnom.
  2. Tjelovježba "Predaj pramac". Započnimo s istim položajem na trbuhu, malo širimo noge prema stranama. Srušimo glavu, noge i ruke s poda jedan prema drugome. U tom slučaju, glava strogo izgleda (ne ponižavamo), a noge se susreću s rukama, povezujući se s brava. Udišemo nekoliko sekundi, vratimo se na polaznu poziciju.
  3. Vježba "Crane". Mi stojimo u pozi planine i napravimo duboki čučanj. Koljena se raširila, dlanovi se oslonili na pod na savijenim koljenima. Mi čvrsto odmaramo na unutarnjoj strani bedara na podlaktici i obratno – uzajamno naglašavanje napetosti mišića. Ustajali smo na nožnim prstima i istodobno nagnuti prema naprijed, postupno se našli s noge s poda. S nježnim pokretima nosimo težinu tijela potpuno na rukama, objesimo na ovom položaju. Lako je to učiniti, ali ruke moraju biti jake.

Liječenje hemoroida s jogom je dopušteni tip tjelesne aktivnosti, pridonoseći prevenciji bolesti i bržem oporavku

Složeni kompleks joge izvodi se samo nakon dobrog fizičkog treninga, pod uvjetom da se osjećate normalnim.Uvesti takve vježbe u program trebalo bi postupno, težak njihovu snagu. Neki od najnaprednijih preporučuje se da se izvode pod vodstvom joge instruktora.

Prednosti joge protiv hemoroida

Yoga se široko koristi u prevenciji i liječenju hemorrhoidalnih bolesti. Mnogi sportovi su kontraindicirani u hemoroidima i potrebna je tjelesna aktivnost.

Yoga ima neosporne prednosti u tom smislu:

  • ne nosi snažno opterećenje na zdjeličnim organima;
  • stimulira cirkulaciju krvi, obnavlja protok krvi u rektumu;
  • sprječava stvaranje krvnih ugrušaka i hemoroida;
  • poboljšava pokretljivost crijeva;
  • sprječava zatvor – glavni uzrok egzacerbacija;
  • najjednostavnije asane imaju dobar terapeutski učinak;
  • redovite klase sprečavaju nastanak i razvoj bolesti, pomažu u borbi s bolnim simptomima, ubrzavaju oporavak;
  • mnoge se mišićne skupine treniraju, ne samo zdjelicu, jačaju cjelokupno tjelesno zdravlje i izdržljivost;
  • Vježbe su jednostavne, ne zahtijevaju posebne prostore i opremu;
  • Joga je jedna od najsigurnijih oblika aktivnosti za hemoroide.

Yoga u kombinaciji s liječenjem lijekova daje trajni pozitivan rezultat za hemoroide.Prije početka vježbanja treba se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: